详细解析全浸式游泳理念，真正掌握全浸式游泳的动作心法

全蚀游泳理念的原则是优雅高效地游泳，像鱼一样波澜壮阔安静。

达到这个目标需要肢体的巧妙配合，以自由泳为例，移臂和二拍打水成为一种经典形象，引起许多泳者的学习和模仿，然而，全浸式游泳的真正内在讲究顺势借力，自然而然，所以才有了重力转移，不发力推水的动作要求。

一位竞技自由泳退役的朋友初看全浸式游泳，说这个很简单啊，我只要放松下来游泳不就是全浸式游泳么？他确实做到了二拍打水，虽然移臂还有甩臂的影子，但有了提肘移臂的样子，旁边的泳者说，这就是全浸式游泳么？我问朋友，你有没有“下坡游”的感觉？有没有和散步一样的感觉？你入水和打腿有没有起水花？回答都是否定的。那么，这就不是全浸式游泳，这只是放慢了动作频率的竞技游泳。

回到全浸式游泳学习上，需要了解以下七点。

1、除了核心力量，身体其他地方都应完全放松

无论是做基础的侧漂游进，还是禅切换，都应保持腰腹力量紧绷，但四肢需要一直保持放松状态，划水和打水切忌用力，自然随意就行。

2、别急于练习二拍打水，关键是移臂入水

虽然二拍打水是招牌形象，但它更容易误导初学者，二拍打水并不是全浸式游泳的专利，之所以强调二拍打水，是为了让人更好的理解利用身体游泳的本意。移臂和入水才是全浸式游泳学习入门的关键，在练习侧漂和侧漂游进时，重点要感受手臂移臂开始和结束的位置，以及入水后手臂的深浅、指向和稳定性。

3、对利用身体力量游泳含意的误解

许多人一看到游泳教程中提到，或是游泳教练说到，“要用身体力量游泳”、“游泳是一项全身运动”，会理解为游泳运动时需要全身部位的协调配合，这样理解不能说不正确，但的确没有 get 到关键点。试问，哪项运动不是全身协调配合的结果呢？如果不是单指游泳，这句话还有什么意义呢？

4、运动的本质是重心转移

当人走路或是跑步时，并不是刻意地使劲将地面往下蹬，而是以后脚为支撑，前脚抬起后，自然地往前挪一步距离，身体会自然地往前移动。基于这个观察，运动学专家提出了“运动的本质是重心转移”的理论，基于这个理论，世界著名长跑冠军采用了“姿势跑法“，即将长跑跑步过程当成“重力转移”的过程。所谓“重力转移”，即身体的一侧为支撑点，另一侧将身体重心转移到前方，在身体本身重力作用下，重心前移，原来的支撑点成为新的重心。可以说，全浸式游泳是“重心转移”理论在游泳方面的最新研究成果。

5、练习全浸式自由泳时，将自己当成烤鸭

再强调一下，除了核心力量，四肢要表现出死气无力的样子，这样身体更容易保持刚直。移臂时手臂完全放松，手臂重力才可以充分发挥作用，当手臂移到头部上方时，会产生往水里掉的感觉，此时，另一侧腿打水，将身体往上推，在这两者的合力作用下，身体会非常自然地以中心线为轴产生一个侧身转动。这个情景就像是一只架在烤架上的烤鸭，在重力的作用下自然侧滚。

6、推水只是顺水推舟，不要用力

移臂的过程产生了身体重心转移，腿部打水促进了这种转移，在转移即将结束时，手臂自然向后高肘划水，整个过程配合的自然连续。这个过程中：前伸手臂作为支撑点始终保持稳定，移臂手臂利用重力让身体重心转移到前方，同时，划水手臂顺势划水。

7、全浸式游泳提高的方向

进一步的提高需要不断找准更好的重心转移的时机，包括腿部打水由腿部带动提升至髋部带动，直到最后由核心带动。当腿部打水动作和重力转移的协调配合更加完美，全浸式游泳速度也会不断提升。

将腿当成手臂，将脚当成手，想象打羽毛球挥拍的过程：转身，腹部发力，力量沿着手臂传导至手手腕，不断地旋转加速，直到最末端时挥拍力量爆发。腿部打水的最好效果和这个过程非常类似：身体侧转，核心发力，力量沿着腿部传导到脚腕，不断地旋转加速，直到脚掌时，力量爆发打水，一个完美的鞭腿产生了。