为什么我游泳换气下沉？我来告诉你答案一换气就下沉怎么办？换气动作细分析，解决换气疑惑

我收到不少私信，有好几条都是和换气有关的。问我为什么蛙泳换气后身体就会下沉非常多？有的泳友虽然知道自由泳换气时不能抬头，可是忍不住怎么办？还有泳友问我换气时到底是和划手同时还是单独换气？等等。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制大多数游泳教程只会讲换气动作的原则，对换气动作细节解释的可能不够详细，因此，我以此文回答诸位泳友的疑问。

1、换气的目标就是连续换气

什么是连续换气？自如舒服的换气就和人在陆地上呼吸一样，要做到悄无声息，又无时无刻在换气。连续换气意思是说在水中没有憋气过程，鼻子沾水就吐气，嘴巴出水就张开。当然，这里的吐气时间远比换气时间要长，所以换气的真正关键在于缓缓地吐气，不能在还没完全出水时就把气吐完，总要留有余气以方便出水时吹水。

2、吐气时切忌大排量吐气

在水中吐气时，要么用嘴巴，要么用鼻子，但两者不可以同时用，同时吐气的话，吐气效率太高，会很快的吐完废气，这并不是好事，这意味着要么立即转头换气，要么憋着游一段时间。另外，在吐气的最后阶段，选择用鼻子吐气是最舒服的。如果你习惯于嘴巴吐气，可以先用嘴巴吐气，再闭紧嘴巴，最后用鼻子吐出余气，这样肺部会更加舒适。

3、换气和吸气并不是一回事

不少初学者在换气时，出水后会刻意的用嘴巴吸气，这样特别容易呛水。真正的换气是自然放松的张开嘴巴就好，让空气自然进入。在陆地上谁在换气时，会刻意的吸下鼻子呢？谁在陆上运动时，会张开嘴巴大口吸气呢？要注意，鼻孔可是一直打开着的。同理，游泳换气时不能刻意用嘴巴吸气，自然张开就好。对于有的泳者来说，这样做会感觉到吸入氧气量太少，那么应该调整的是在水中多吐气，而不是张开嘴巴刻意吸气。

4、换气时忍不住抬头

这个问题很好解决，转头时，在鼻子一直吐气的同时，让头一直挨着前伸手臂，如果感觉不到手臂就说明头抬起了。在鼻子一直吐气时，在出水一瞬间会吹开嘴巴周围的水，张嘴后氧气会自然进入。不少泳友会习惯于嘴巴吹水，这样也不错，不过并没有鼻子吐气吹水来得自然。

5、一换气就下沉

换气下沉有两种原因：一是假呼吸，虽然转头了，但由于划水动作过快，没来得及换气，头又得进入水中，这时肺部氧气不足，浮力大大减弱，身体会有明显下沉趋势；二是换气时抬头过高，甚至带动上半身抬起，重新入水时身体会砸入水中，而且上半身位置高会引起下半身下沉很多。有的泳者在蛙泳换气后，身体下沉过多，一个原因是换气后，双臂没有及时前伸，导致浮力不够，也会掉入水中过多。

6、吸气越多越麻烦

千万不要把肺当成氧气瓶。在练习漂浮时，很多初学者会吸一大口气，然后在水中练习。这样对于漂浮有帮助，但对于游泳来说只会起反效果。大口吸气或是张开嘴巴时刻意的吸气，会导致肺部吸气过多，此时，意味着在水中需要吐出的废气也会增多，要么加快吐气效率，要么延长吐气时间，都会影响到正常自然的动作节奏；而且肺部过多氧气会引起上半身浮力增大，下半身会下沉更多。好的换气应以肺部舒适为原则。