全浸自由泳如何转动看这里!细说动作联动的技巧，全浸自由泳既要形似，更要神似

完全洗礼自由泳的动作表象是肘部抬高手臂、二次腿、进水等，但这种表象背后的原因是为了起到身体重心的移动作用。

不得不说，很多全浸学习者练习的方向走偏了，将学习重点放在了高肘移臂和二拍打水动作上，然而，离开对重心转移的理解，做这些动作常常是只是达到形似，而无全浸自由泳的内涵。

不过，练习基础的入水、抱水、推水动作很重要，但如果离开对重心转移的理解，这些动作做得再规范，也只是用全浸的外壳包装了传统自由泳的动作。

1、动作联动之前身体放松很重要

之前文章找水感有大用处，自由泳轻松惬意关键是找准身体平衡点分享过身体上下半身平衡的练习，在练习动作联动之前，需要熟练的放松身体，这意味着身体的水感能力较好，有利于在游进过程中更容易感受到身体重心的转移。

任何运动在初学练习时，身体各部位动作力量的相互抵消是非常普遍的情况。以打羽毛球为例，成年人手臂力量肯定比10岁的小孩子要强壮，可是经过指导的小孩子可以将羽毛球打得更远。为什么？是因为手臂做到了充分放松，而不是腿、腰的力量相互抵消。

2、动作联动的力量运用方式

说到运动过程中，身体各部位力量的相互抵消。游泳过程中也会遇到这样的问题，划水如果非常用力，力量的方向是正后方，而打腿只是腿部上浮，力量的方向是上方。如果这两种力量同时发生，很显然，推水的力量会被打腿的力量打断，如同迎面打来的直拳被手掌轻轻一拨就跑偏了方向。

因此，力量并不是越大越好，力量的运用方式更重要。力量分为两种运用方式：一种是爆发；一种是绵长输出。怎么理解呢？想想这个情景：以同样的力量手掌放松，一种是让力量在背上突然爆发，人会被推倒；一种是让力量在背上缓缓释放，人只会被不停地推动一段距离。

显而易见，游泳的发力方式是后一种。一些泳者在推水时使用了第一种力量运用方式，当然是错误的，而且更容易感到累，也容易受伤。

3、动作联动的力量配合方式

回到全浸自由泳上，身体侧转是重心转移的主要动作，无论是移臂还是打腿都是为了利于侧转或是加速侧转，接着，又利用身体侧转本身来带动其他肢体动作。

全浸自由泳游进时，肩关节是一侧往后、往高，另一侧是往前，往下；往下联接入水，往前是联接前进一步前伸；往后是联接推水，往高是联接移臂。

髋关节远没有肩关节那么灵活，主要是一侧往上，一侧往下；往上的是腿上升，往下是腿下降，下降的腿接着就是打水的腿。不过，在练习中经常会看到，有的泳者髋关节会有前后甚至是左右的摆动，这是髋部不稳定的表现。

以推水为例，推水过程应于身体侧转保持同步，而不能快于侧转，快于侧转就会明显感觉到费劲；也不能慢于身体侧转，那样很容易形成拖肘。同样的，打腿也是根据髋关节侧转而定，并不是腿部自己决定何时打腿。