仰泳对我们来说非常重要的是适当的身体和头部位置。这是基础和必要条件。虽然我们在练习中也可以加强，但我仍然认为这是你在进行高级练习之前必须先掌握的基础，也是高级练习的条件之一。
今天跟大家分享三个小练习，这三个小练习对于我们在仰泳中的旋转会很有帮助。第一个练习:转肩
双臂置于身体两侧，打腿前进，保持好身体姿态，然后将一侧的肩膀向下巴的方向转动，在转动下巴的同时将髋部也同时一起转动，然后恢复原来的中立位置。开始另一侧重复这个动作。我们在做这个动作时的要求就是能够很熟练的绕身体长轴转动，但是可以保持身体不下沉。
第二个练习:单臂仰泳
这个练习就是要求我们以25米或者50米为一个单位，只划动一只手臂来完成游进，但是要确保双侧的交替转动，这个练习对于主动的肩髋转动习惯的养成非常有帮助。
第三个练习:拍打大腿
双臂置于头前伸直并拢，划动一只手臂，在这只手臂复位时在与身体垂直时停顿，然后拍打大腿，然后重新进入复位动作，这一次直接完成复位动作，然后进行另一只手臂。这个练习相对于其他练习更高级，更加强调复位时的身体旋转。而且这个练习对于我们的身体控制力，以及打腿动作的要求都会更高一些。
好了，今天就写到这里，各位晚安
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