游泳可以塑造马甲线 你可以试试

核心提示：马甲线，女人想要什么，男人也想要什么，那到底该怎么捏？跑步？跳舞吗？瑜伽？不，今天主编教我的是游泳~

游泳的优点是什么？

游泳能使身材均匀苗条，提高能量代谢

水的密度比空气密度大得多。想在水中运动，必须克服更大的阻力，才能移动身体。在水中一般要依靠很多肌肉和关节才能进行身体协调的运动。当然比陆地运动消耗更多的能量~造型效果一级棒

游泳可以增加肺活量，锻炼呼吸肌

人在水中游泳时，吸气呼气要承受一定的压力，与呼吸相关的肌肉要更有力地收缩和放松才能满足在水中运动时的氧气需求，呼吸肌的增加对于促进全身新陈代谢和保持旺盛的精力非常明显~

关节不容易损坏

大多数体育运动对身体有一定的损伤，随着人年龄的增长，积累效果越来越明显。

　　游泳多久见效？

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

　　有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳赛开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

　　游泳完要一定要注意节食

　　“游泳之后人们常吃得好、睡得香，这样消耗的热量很快就又补回来了，甚至有时吃得比消耗的还多。因此，一些人发现自己游了一段时间泳后停止运动，体重甚至会超过原来水平！”因此，游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者。此外，游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感。

　　和所有的运动一样，游泳的种种好处，必须坚持下去才能感受得到。一提到“坚持”二字，就觉得很枯燥有木有！

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