我的跑步的首要目标是减肥，因为我体重曾达到190斤，重度肥胖。为避免运动损伤，开始减肥之初我选择的运动方式是游泳，通过游泳减重到180斤时才采取“跑步+游泳”的模式减肥。之所以采取这种模式是因为：1.2020年初发生新冠疫情，游泳馆为封闭空间，阶段性关停。2.我觉得跑步消耗量大一些，更能减肥。3.自己办的游泳馆年卡尚在有效期内，不去游泳就是浪费。自去年4月份以来，我基本上是跑步10公里到游泳馆，稍做拉伸，降温停汗后即游泳，游泳距离通常在1000—1800米之间。
坚持“跑步+游泳”运动模式较好的时间是2020年10月至2021年6月。期间每月“跑步+游泳”25天次以上，未有任何运动不适、损伤、疼痛感觉。今年6—10月，因锻炼时间比较紧张，以跑步为主，跑步距离增减到12—15公里每次，很少跑步后又游泳。这个单纯的跑步锻炼阶段出现过轻微的膝盖痛、髋关节痛，还经常有小腿肌肉紧绷感，运动疲倦有时候两天未能恢复。我推测原因在于只单纯跑步没游泳，没有通过游泳获得肌肉、关节放松。最近，我尝试着把运动模式再次调整为“跑步+游泳”，且有意识地把游泳作为跑步后的放松方式，游泳不刻意追求运动量，通常游500—1000米，轻松游，形同戏水。游泳后洗个热水澡。感觉跑步所造成的紧张、疲劳感一游、一洗全部消除，立即血脉通畅，四体通泰，精神抖擞起来。
并不是我知道事先了解“跑步+游泳”这样的减肥、健身模式可以消解跑步紧张、消除跑步疲劳，能实现“无伤跑”，而是在这种运动模式中我确实实现了“无伤跑”。现在回顾，总结、分析，游泳的确是跑步后一种很好的放松方式，应该长期坚持。也建议广大跑者朋友借鉴、尝试。
但愿天下跑者个个无伤无痛一直跑到老！
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