优秀仰泳出发的要素

优秀的仰泳出发优雅。我把它比作海豚从水里跳出来穿过呼拉圈。

必须向上，而不只是向后

与跳台出发不同，仰泳运动员在较低的高度开始比赛。然而，引力仍然很重要，所以为了利用它们，仰泳运动员必须向上出发，而不仅仅是向后，以达到入水时的最大速度。此外，为了在仰泳开始时达到最高速度，游泳者需要避免将身体的任何部分拖过水中。身体在出发时需要完全空降。

身体向后弯曲，并且完全出水

如果你可以在出发的最高峰时冻结仰泳选手，你会发现他们的脚和手非常接近水面，但是身体高出水面几英尺，形成一个倒U形。换句话说，身体向后拱起，完全脱离水面。

各就各位，然后抬起臀部直到出水

如果游泳运动员在出发时想达到非凡的高度，他必须从高位开始。各就各位时，游泳者必须抬高身体，直到屁股正好在水面或水面之上。当脚趾非常靠近水面并抓住触摸板时，这是最有效的。在平坦的墙壁上，脚可以放置在略微高于水面的位置。

富兰克林知道的

当身体抬高时，背部应该是直的，下巴保持直立，而不是向下看。一些仰泳选手更喜欢使屁股比头部更远离墙壁，而其他人则喜欢更加垂直。就像做引体向上一样，它需要很大的力量才能达到这个高位。由于身体离开水的额外重量，脚也有更多从墙壁滑落的风险。世界级的仰泳选手富兰克林和David Plummer知道这种感觉，因为他们分别在奥运会和世界锦标赛中发生过这种事故。

通过引入仰泳楔子可以减轻脚部滑动的风险，这是一种靠在墙壁下面的可调节板，有助于防止脚滑落。该设备现已获得国际泳联的批准。

垂直或水平杆的选择

当在起跑器上选择垂直或水平杆以抓住提升身体时，世界锦标赛的大多数精英仰泳选手都选择垂直杆。那些选择水平杆的人总是选择较高的杆而不是较低的。

发令枪

一旦抬高身体，伴随着哔哔的声音，游泳者将手臂或多或少直接从头顶向上伸出，并向后伸展头部，就好像倒着向下看到游泳池的尽头。手臂摆动和头部向后折断的能量都是耦合运动，增加了向上和向后推动身体的脚的力量。在背部完全拱起的情况下，游泳者避免与水接触，直到手先入水，并且在高位出发时，在入水时可以达到更高的速度。身体在进入紧密的流线型时，应将手腕重叠在一起。

在手入水前

在手进入水中之前，头部开始上升，背部开始伸直，以避免过度弯曲，身体位置过于拱形。由于脚后跟是脚到达水面的第一部分，脚实际上要放松，以在入水时产生最小的阻力。

水下

一旦身体在水下，真正的仰泳比赛就开始于海豚腿。事实上，在短池比赛中，更多的时候是游水下海豚腿而不是水面上的划水。打腿越快，出发就越好。由于游泳运动员的仰泳出发通常比自由泳更深，因此出水前的海豚腿的最小数量通常为5或6下。每个游泳运动员到达水面的正确海豚腿数量完全取决于打腿者的速度。

鼻夹

富兰克林和Tyler Clary都让我确信，在仰泳中佩戴鼻夹非常有意义......除非你有一个可以遮住鼻子的上嘴唇。原因是使用鼻夹，空气可以保留在肺部，使体重保持为零直到出水。当大部分空气从肺部排出，当游泳者准备出水时，身体重约8磅。鼻夹的另一个优点是游泳者可以在出水之前突然呼气，并且不需要喘气地深呼吸以重新填充肺部。更快的第一次呼吸使游泳者能够以更少的延迟和更快的划水速度在出水后爆发。