初学蛙泳如何抬头换气看这里!蛙泳蹬腿和换气的配合

据我观察，很多人呼吸，踢腿没问题，划船也没问题，但三个部分的动作配合在一起就糟透了。

也就是说部分动作之间的配合出现了问题，配合的问题得不到解决，游起来不可能省力效率高速度快。

而这配合的第一步，就是换气和蹬腿之间的配合。

总会有很多人问我

游起来的时候为什么总是会下沉？

实际上，这个练习很重要，就是告诉你，只要抬头吸到气就好了，用不着把上半身都立起来，身体还是平着的，然后两只手轻轻往下压就可以了。

这个需要你的连续换气非常熟练，所以嘴巴就不用离水面那么高，也有自信去吸到气，而且可以快速地呼气和吸气。只有做到了这样，才能把身体摆平，而且速度又快。

下面讲一下【错误的示范动作】，就是压板子抬头那种，特别不好。

（错误示范）

很多人说蛙泳为什么换气和划手配合不好，换气之后会沉呢？主要就是这个原因。头抬得那么高，身体就要立起来了，我这个还是比较平的，有些人立的更厉害，这个一定要注意。这样压板子，谁压谁都沉。

蹬出去给大家看一下

蛙泳腿上节课已经练过了，没学会或者想复习的直接点进去看

低头蹬两次腿，换一口气。

所有那些游蛙泳会下沉、沉得很厉害的人，我都强烈建议拿着板子低头蹬两次腿，就像这样子。蹬腿的动作要标准，要不然不会有动力。抬头换气靠手稍稍往下压一点，动作要小，只是抬头，甚至肩膀都不用出水面。

这个练习练好了，保证不会再沉。

有的人学会了划手、换气、蹬腿，然后每天整天坚持配合游，虽然进步缓慢，但是还会每天坚持。不如回去拿着板子把基础练好了，以后会事半功倍。

以前我们训练的时候也是，大概三分之一的时间都在练这些基础练习。

下面做一下【蹬出去的错误示范】，谁压谁都沉。

（错误示范）

就比如说这个动作，这还是有板子可压。你想一下，就这样游，如果前面没有板子的话，那手得压得多低。手压得低了往前伸，手是从前下方前伸，那身体得沉的多低。

所以，很多问题都来自这些，但我们通过基础练习就可以得到改善。

不熟悉低位换气的人的问题

不熟悉的人抬头还是习惯高一点点，而掌握不了刚出水面就能吸气的感觉。高一点点，就会沉的深一点点，沉深了怎么办？不要怕，沉到池底下，自己站起来。没有沉到池底下，就好好的蹬腿，身体会自然的漂起来。

下面演示一下【高一点点，又沉的深一点点的情况】

（错误示范）

这个我没有拿板子，徒手，抬头的时候只是手往下压一点点，然后抬头换气，千万不要怕沉。不管沉下去有多深，只要好好蹬腿，自然会浮起来，这个不用怕。

游的时候千万不要用腰背用力然后抬头，这样是很不好的。初学者不要这样子，高级的人以后再说。

注重这里，这里的肌肉收缩，抬头、低头、抬头……

下面做一下【用背抬头的错误示范】

（错误示范）

其实这里我模仿的还是不到位，因为有一些人还是习惯挺胯，就是说，一抬头换气就把身体立得非常起来，把肚子往前挺，这样得到换气的力量。这个动作是比手往下压会沉得更加厉害的一种方式，千万不能这样子做。

大家可以看到我刚刚抬头换气的时候，手一点都没有往下压，直接靠要挺起来，以下半身下沉为代价让上半身起来换气，这样非常不好。

如果你蹬腿非常好

如果你蹬腿蹬的好的话，有那个动力，也有浮力。所以你就直接抬头，练手都不用动。

实际上这个练习属于过度矫正，有些同学划手划得很大，我就会叫他这样子做。通过前面的练习做到这个练习，也还是有难度的，但是如果可以把这个做好，那就没得说了，随便怎么划手都能换气了。