自由泳初学者经过一段时间的练习后，动作逐渐改善，但吃力地游泳似乎并不远。游泳累了几十米。主要原因是四肢划水的动作不紧绷，不能放松，动作太快。特别是新手，在手臂动作上消耗太多体力，放松，但不影响动作姿势变形。
在正规游泳池游泳教指导下练习，手臂慢慢抱着水，划水推挤加快速度，手臂抬起后放松手臂向前，下水，向前伸展，充分利用这段时间放松手臂，减少体力消耗，手臂进水后放松，手臂放平，肩膀向前推，手臂充分向前伸展，指尖像箭头一样向前伸展，
另一只手臂在划水，此时身体在水面侧滑，重点体会游泳池底部身体侧下和向前伸展手臂下的浮力，以身体和向前伸展手臂下为支撑点，感受到对水的浮力，熟练地利用水的浮力和身体下的支撑点。
身体的重力压在这个支撑点上时可以放松很多，节省很多体力，游泳时全身动作非常稳定。这种游泳感，多练习就能感受到。虽然学了自由泳，但如果想提高游泳距离，可以适当放松手臂，练习划胳膊和移动手臂的动作。可以延长侧滑的时间，节省很多体力。
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