游泳技术揭秘：为什么划水慢的人总是游的更快？

事实上，把游泳形容为“慢”或“快”太不准确和没有意义了。

因为快和慢是相对的。如果有人自由泳以1分24秒的速度游25码×4趟（100米）的距离，那么以1.0秒/划的速率，每趟划数为16次。但是如果以1.5秒/划的速率游，这就需要以11划完成每趟。

同样的时间与距离，你可能会觉得划数多的“速度快”，但那只是局部的“快”，而非“整体快”。

深入研究慢速/快速二分法，在相同的泳姿中，某些部分应该“慢”而其他部分应该“快”才更有效率，这种称为异步时机的能力是一项高水平的技能，对于游泳是至关重要的。

游泳中正确的快与慢

游泳冠军们都是：

抓水尽可能慢。在抓水上花费更多时间可以改善流线型。通过保持更紧实的抓水，并保持手部和手臂的水分子更安静，来改善推进力。

抓水速度快，你更多的是移动水。抓水速度慢，你更多的是移动身体。最著名的例子是2008年北京奥运会男子4×100自由泳接力赛的最后一棒。杰森·勒扎克超过阿兰·伯纳德，是因为他的速度明显慢得多的抓水 - 导致他每次划水都走得更远。

相反，移臂应尽量快。这是因为手臂离开水的时间越久，对你的平衡和稳定性施加的“压力”就越大。因此，使用胳膊和腿来“自我”稳定的机会就越大。移臂离开水的时间越长，身体失去流线型的时间就越多。

但实践中，这是一个难题。不要试着通过更快地划动手臂来加速移臂。相反，原理上应当努力让自己：

（i）在出水和入水之间保持最短的距离 - 指尖的轨迹是勉强高于水的直线;

（ii）尽可能快地将手从水中取出。

这是练习超慢速抓水的另一个好处：通过调整脊柱稳定肌肉，它将改善您的平衡和稳定性。

那么，到底我们自由泳在规定距离内的划数多少才是最佳呢？

最佳划数（SPL）图表

下面三张图表可以帮助你估算出自己的最佳划数（SPL）范围。

首先，25米池，假设蹬壁滑行5米后开始第一下划水。

其次，50米池，假设蹬壁滑行5米后开始第一下划水。

最后，25码池，假设蹬壁滑行5米后开始第一下划水。

如何使用这些曲线？

划数=游泳距离/划距。

划距便是指在一次划水中身体行进的距离（在本例中为自由式），知道自己的划距，就是了解自己技能的最简单的方式之一，基于对数据的大量观察和比较，我们得出游泳者每一次划臂身体前进的距离在其臂展的55％至70％之间是最佳状态。此图表上的最小SPL对应于身高的70％，最大值对应55％。我们在表中根据身高就可以知道自己的游泳一定距离的最佳划数。

那我们知道自己的SPL有什么用？

它们的功能有点像您自行车上的多个档位，允许您调整压力和频率，以便按照您需要的方式来使用。较高的划数通常用于较短的距离，意味着较高的频率或较轻的划水。较低的划数通常用于较长的距离，意味着较低的划频或较高的划水。

再次，我们注意到蹬壁的重要性。

蹬壁滑行的距离会影响你的划数。蹬壁会让你的划数减少一到两次。让每一圈蹬壁滑行的距离保持一致。如果您有很长的滑行（5-6米），你可以把划数减少一个。如果你有一个较短的滑行（3-4米），你可以把划数增加一个。理论上，4-5米的滑行是一个很好的平均目标。

最后，在这张图的基础上，可以适当缩小你的SPL范围。图中最大SPL与最小SPL之间大约有5划的范围。但是，通过测试和练习，我们建议您将个人范围缩小至3 划。

例如，对于大约40岁，180厘米高的男性游泳者，上面的图表显示25米池中的划数范围是16-20 SPL。如果他具有良好的流线型和划水效率，他可能会将16-18 SPL作为他的目标SPL范围。如果不够好，他可能会争取18-20 SPL。

如何改变自己的游泳划数？

如果你发现自己的划距小于你身高的一半，那就表明你的平衡和流线很弱或者划水缺乏足够的力量。

假设你平均每25米大约26次划水（减去蹬壁距离后），但你需要少于20次才能每次划水前进距离超过你身高的一半。减掉6划是一项艰巨的任务！在接下来的自由练习中，不要试图一下达到22或21划，而是先减少一次划水。由26划到25划，当25划成为习惯后，再到24划......直到20划。

经过这一系列练习之后，你的大脑将会潜意识地改善你的神经控制，你的肌肉会变得更强壮，更聪明地完成特定的运动任务。你会发现平均20次划水的游泳比几周前的26次更舒服。

只是致力于完成训练，那些神奇的事件将在他们愿意的时候到来。如果你的游泳划距已经约为身高的60％或更多，那么，恭喜你，你已经是一个合格的游泳者了！

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