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为什么我游泳老下沉?我来告诉你答案游泳时为什么腿会下沉,一些小建议,请笑纳

为了保持身体的平衡,踢得很大。

为什么我的身体总是往下沉?

这个一般性的问题经常可以因为各种原因看到。

大家把漂浮、自由泳、蛙泳等下沉归结到一起,其实他们不尽相同。

也许是你力不从心,也可能是你的技术问题。在不同的泳姿和练习时,面对的情况也不同。如果考虑到个人身体素质情况,那就更加复杂。

究竟是什么原因下沉,又怎么解?让我们探讨一下吧。


这是不是你下沉的样子

头这么高,身子降了下去

学漂浮的时候,根本就没有漂起来的时候。无论自己多么努力地控制身体,腿还是掉下去了。

拿浮板学习蛙泳腿的时候,蹬着蹬着身体就向后行进了,只能站起来重新调正平衡。

游自由泳的时候,臀部总是低于水平面,反弓的身体“享受”着大量的阻力。

可能你的漂浮技术还是个“孩子”

这是我们常见的身体下沉问题,如果您还有,请恕在下举例不全,请在下方留言区分享给我。如果这有了您的案例,我们看看原因。


下肢下沉的原因,哪一种是你的

1.结实的肌肉大腿

跑步还是撸铁

如果我们天生肌肉发达,恰巧又热爱跑步、自行车、蹲腿等运动训练形式,在水里下肢下沉的比例就很大了。不是技术不行,是您真的在这方面又劣势。特别是男生,增加适宜的训练强度后,肌肉生长不是一件难事,肌肉密度较高的大腿更容易下沉。

2.“不曾掉落王冠”

像孩子一样永远抬头

总是抬着头漂浮和游泳,就像跷跷板的一头抬起来,另一头肯定是下不去的。拍一个视频,或者让朋友帮你看看,你是不是还在水中高傲地抬着你的脑袋不肯低下去呢?

3.鼓出来的肚皮

脂肪虽然有浮力,也代表肌肉收不住

太多了,太多朋友不会收紧肚子了。松掉的肚皮顶不住我们的脊柱,反弓型的脊柱让肺部向上方位移,我们失去对浮心的把控,自然难以浮起身体。


怎么解?

1.如果你只是为了健身

夹腿板助力

如果我们只是为了健身,偶尔游泳,那请不要再着急去解决这个问题。毕竟每个运动对肌肉密度、类型、柔韧性得要求是不同的。

热爱多项目运动健身的你,游泳身体下沉时,可以选择辅助工具来解决这个问题。比如,自由泳夹一块浮板在两腿之间,是一个不错的选择。

2.如果你只是缺乏一些小技巧

打开肢体,增加平衡感

我们说过漂浮和游泳时上身过高的问题是因为头部抬得太高。那就把头低下来,视线去找你的脚趾,如果做不了超人式漂浮,那就做X型漂浮,这样更有利于掌控身体的浮心。

要做多久,每天练习多少?没有具体指标,只要掌握了平衡漂浮的本体感受就好,可以每次训练前都试着做做平衡漂浮练习找感觉。

3.如果我们的肚皮太长没有感觉了

核心收紧漂浮

找到呼气时核心紧绷的感觉是我们一直缺乏的基础。如果找到了感觉,再试试平衡漂浮练习。在漂浮练习时,收紧肚皮去找到浮心放在这里感觉,就像跷跷板的找到了合适的支点,两端终于平衡了。


结语

还是那句话,有些时候不是我们不想做出某种动作,而是我们的身体不支持。比如说,下肢肌肉密度太大、肚皮从未有收紧的感觉。加一点辅助和一些功能恢复训练,也许问题将迎刃而解。

如果我们具备了良好的身体素质,可能就需要在技术上下下功夫了。

真正享受水中感觉

总之,以健身游泳为主要目标的朋友们,要开心学习游泳,放轻松与水“交朋友”,才能让它把你“托”起来。放松!

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