为什么我游泳老下沉？终于找到答案了游泳腿部下沉的原因——别再纠结，真的是腿太重了，不过还有办法

为了保持身体的平衡，踢得很大。

为什么我的身体总是往下沉？

这个一般性的问题经常可以因为各种原因看到。

大家把漂浮、自由泳、蛙泳等下沉归结到一起，其实他们不尽相同。

也许是你力不从心，也可能是你的技术问题。在不同的泳姿和练习时，面对的情况也不同。如果考虑到个人身体素质情况，那就更加复杂。

究竟是什么原因下沉，又怎么解？让我们探讨一下吧。

---

这是不是你下沉的样子

头这么高，身子降了下去

学漂浮的时候，根本就没有漂起来的时候。无论自己多么努力地控制身体，腿还是掉下去了。

拿浮板学习蛙泳腿的时候，蹬着蹬着身体就向后行进了，只能站起来重新调正平衡。

游自由泳的时候，臀部总是低于水平面，反弓的身体“享受”着大量的阻力。

可能你的漂浮技术还是个“孩子”

这是我们常见的身体下沉问题，如果您还有，请恕在下举例不全，请在下方留言区分享给我。如果这有了您的案例，我们看看原因。

---

下肢下沉的原因，哪一种是你的

1.结实的肌肉大腿

跑步还是撸铁

如果我们天生肌肉发达，恰巧又热爱跑步、自行车、蹲腿等运动训练形式，在水里下肢下沉的比例就很大了。不是技术不行，是您真的在这方面又劣势。特别是男生，增加适宜的训练强度后，肌肉生长不是一件难事，肌肉密度较高的大腿更容易下沉。

2.“不曾掉落王冠”

像孩子一样永远抬头

总是抬着头漂浮和游泳，就像跷跷板的一头抬起来，另一头肯定是下不去的。拍一个视频，或者让朋友帮你看看，你是不是还在水中高傲地抬着你的脑袋不肯低下去呢？

3.鼓出来的肚皮

脂肪虽然有浮力，也代表肌肉收不住

太多了，太多朋友不会收紧肚子了。松掉的肚皮顶不住我们的脊柱，反弓型的脊柱让肺部向上方位移，我们失去对浮心的把控，自然难以浮起身体。

---

怎么解？

1.如果你只是为了健身

夹腿板助力

如果我们只是为了健身，偶尔游泳，那请不要再着急去解决这个问题。毕竟每个运动对肌肉密度、类型、柔韧性得要求是不同的。

热爱多项目运动健身的你，游泳身体下沉时，可以选择辅助工具来解决这个问题。比如，自由泳夹一块浮板在两腿之间，是一个不错的选择。

2.如果你只是缺乏一些小技巧

打开肢体，增加平衡感

我们说过漂浮和游泳时上身过高的问题是因为头部抬得太高。那就把头低下来，视线去找你的脚趾，如果做不了超人式漂浮，那就做X型漂浮，这样更有利于掌控身体的浮心。

要做多久，每天练习多少？没有具体指标，只要掌握了平衡漂浮的本体感受就好，可以每次训练前都试着做做平衡漂浮练习找感觉。

3.如果我们的肚皮太长没有感觉了

核心收紧漂浮

找到呼气时核心紧绷的感觉是我们一直缺乏的基础。如果找到了感觉，再试试平衡漂浮练习。在漂浮练习时，收紧肚皮去找到浮心放在这里感觉，就像跷跷板的找到了合适的支点，两端终于平衡了。

---

结语

还是那句话，有些时候不是我们不想做出某种动作，而是我们的身体不支持。比如说，下肢肌肉密度太大、肚皮从未有收紧的感觉。加一点辅助和一些功能恢复训练，也许问题将迎刃而解。

如果我们具备了良好的身体素质，可能就需要在技术上下下功夫了。

真正享受水中感觉

总之，以健身游泳为主要目标的朋友们，要开心学习游泳，放轻松与水“交朋友”，才能让它把你“托”起来。放松！