为什么我游泳游得慢看这里!学游泳还没听过“髋部高位”？活该游的慢

娜娜每天都在后台看读者发来的留言。我想说今天印象最深的一个帮助。我的脚踝在打篮球时受伤了，比较僵硬，不怎么喝水，但我想提高我游泳的效率。如何改善打坏腿？(莎士比亚)。

在回答你的问题之前，我想对问同样问题的读者说，在练习改进之前，我想先做两件事。

1、根据你的情况，先停止打腿

2.在田径上，每天把脚底伸直三次

下面，针对以上两点，我们先来看看做这两件事的原因。

为什么要先停止打腿？

如果在你看来，你的打腿很糟糕，其实糟糕的打腿比不打腿还要糟糕。

有很多已经学会游泳一两年的人还认为打腿是脚掌的运动，其实打腿是髋部的运动，它才是把身体抬高到水面以上的发力点。所以，娜娜建议你先停止打水，是建议你先停止错误的脚掌打水。

为什么要绷直脚掌？

对中学生物还有印象的人可能还记得，人的脚由26块骨头组成，相较于其他部位更容易破碎。

每天绷直脚掌3次，每次保持10秒钟。不用挑时间专门来做，上班的时候在休息间隙，或者午休的碎片时间里来做。如果在绷直的过程中，你的小腿抽筋，那意味着你太使劲了，可能会弄伤自己的脚。

再回到停止打水的部分，如果你照我说的话做，找机会问下旁边的人，看你是不是在打水。你在打水。因为一点都不打水是不可能的。这个练习的目的是让你的头脑告诉你的脚停止运动。

以上两个建议的目的是想循序渐进地减少腿部运动，这个效果你在游泳后问问身边的人，你有没有在打水。当然一次都不打水是不可能的，重点是让脚停下来，减少次数。

一刀切的停止打水方法

如果你想采用立竿见影的效果，还可以借助游泳绑腿带，控制打腿幅度。但如果你之前学习游泳的时候，没有用过游泳绑腿带，练习的时候别在深水区，去能够随时站起来的浅水区练习，不然可能会有呛水的风险。

绑腿带需要你去适应使用，如果感觉脚那里不舒服，还可以在游泳的时候把一只脚的底部放在另一只脚的顶部一两秒。

2个绑绷带练习小妙招：

• 让脚踝互相触碰，来拉近两只脚的距离

• 保持脚部放松，让脚趾对着后方的池壁

如果练习到这里，你的打腿能够停下来，仅靠手臂和上半身就可以游泳。我们就来到了能改变糟糕打腿的动作教程部分：不靠打腿就可以保持髋部的高位，让身体在水中平衡。

在这里娜娜需要说明的一点是，游泳像生活中其他需要我们付出努力的事情一样，改变的关键点需要技术，但更需要的是克服目标达成前，必经的失败带来的低落情绪。

不必标榜自己是完美主义者，其实对于生活中大部分的事情，完成大于完美，不然就不会有那么多的人承认自己是拖延癌，最后在deadline之前完成工作就已经是谢天谢地。

实现髋部高位的打腿教程

以自由泳为例，下面一套训练髋部高位的训练教程：

1. 蹬壁出发，保持流线型滑行，不要抬头，弯肘

2. 划水5下，然后进入滑行姿态，一手在前45度下垂锚定，另一手放在体侧，头部和身体保持直线，脸朝上以便呼吸，整个过程不要刻意打腿

3. 当你感到身体任何部位开始下沉时，再划5下，然后重新进入相同的滑行姿态

4. 你进行5划练习的次数越多，你就可以滑行得越远，最大化你高位滑行的时间

图片来源：soogif

5. 伸展。关注于前伸手臂的伸展，越远越好。感受肩膀和背阔肌的拉伸，伸展会让你的髋部抬高。也许刚开始的时候不是在水面附近，但是你越关注于伸展，髋部就会抬得越高。

• 划重点：感受拉伸的感觉，因为身体核心肌肉的拉伸不仅可以让你的髋部保持高位，还是你有效打腿的开始。

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