初学者如何自学自由泳？总结很全面速看!了解这八件事儿，学习游泳漂浮水到渠成

成年人学习游泳漂浮技术是中学物理可以学习的高光时刻，但即使是最基本的原理，很多人也忘得差不多了。(大卫亚设)。

浮力和什么有关？我能漂起来吗？有些人在教练或朋友的帮助下，很快就掌握了这个技能，而有些人总是非常紧张，身体往下沉，鼻子进水。

这篇文章，就是帮助那些有漂浮困难的人，了解一下人体在水中漂浮的那些事儿。从而，在练习游泳时更加笃定，更加有信心。

最重要的事儿：‍记住我们每个人都可以在水中浮起来

这里所说的浮起来并不仅指静态的漂浮，值得庆幸的是，绝大部分人在静水中就可以直接漂浮，而少数人需要通过打腿使身体浮起来。

最基础的事儿： 弄清楚自己的身体类型

你是“受呼吸制约的漂浮者”，还是“天然的漂浮者”或“天然的下沉者”？

“受呼吸制约的漂浮者”： 由于呼吸的作用，人体的密度变化范围约在0.96～1.05之间。吸气后胸腔扩大，人体密度小于1，身体会上浮；呼气后胸腔缩小，人体密度大于1，身体会下沉。正因为人体的比重可以随着呼吸而进行改变，所以懂得游泳技能的人就能在水中安然无恙，而不会调整的人则会溺水、下沉。实际上，我们大部分人属于这种类型。

那么有没有不受呼吸制约的人呢？也就是说不管吸气也好，呼气也好，身体密度始终小于1或始终大于1。结论是有的，他们被称为“天然的漂浮者”和“天然的下沉者”。

“天然的漂浮者”：身体中低密度的成分占比高于常人，比如皮下脂肪，典型人群为肥胖者。

“天然的下沉者”：身体密度高于常人，即使充分吸气使胸廓扩张也无法获得足够的排水量使身体漂起。这一类人多为代谢水平高、皮下脂肪沉着很少、肌肉骨骼发达的青年男性。典型人群为男子中长跑或马拉松运动员。

之所以如此，是因为构成身体的骨骼重于水，肌肉、皮肤、内脏稍重于水，而脂肪和肺叶轻于水。所以，通常女子比男子更容易漂浮，同一个人儿童时期比成年时期更容易漂浮，同等体重身形胖的人比瘦的人浮力好。

最难过的事儿：我是“天然的下沉者”

“天然的下沉者”就一定无法漂浮吗？当然不是，虽然有些困难，但不是完全没有可能。当他们在大海中时，情况会好一些。因为海水的含盐量，人们可以比在淡水中更容易漂浮。

水温也很重要。我们在冷水中比在温水中漂浮得更好。所以如果你认为自己永远不能漂浮，那就去一个水温更低的地方，最好是海里尝试一下。

最具迷惑的事儿：漂浮就是身体水平地保持在水面上

身体水平地仰卧或俯卧在水面上，是游泳中的漂浮技术，而非自然的漂浮。自然的漂浮遵循流体的静力学原理。当物体在水中漂浮时，总是重的一头朝下，人体亦是如此。

水中自救最本能最自然的漂浮方式

我们会看到许多不同形状的漂浮。但在自救情况下，上图是最常见的漂浮方式。大腿沉到水下，上半身托着头部露出水面。

所以，不要因为腿部下沉，而误认为自己是“天然的下沉者”。 腿部下沉时，你要稍微控制一下转动速度，以免身体翻转，进而更加确信自己是“天然的下沉者”。

最有用的事儿：了解水的特性‍

在静止的水中能否平衡，取决于自身的重力和水的浮力。重力使身体下沉，浮力使身体上浮。水对身体各部分产生浮力的合力点称为浮心，身体的浮力中心大致位于胸部的中心，胸骨的位置。人体重量的合力点称为重心，由于人体各部分密度都不同，所以重心在密度较大一侧的位置。

身体平卧双手置于体侧，这时人的头和胸腔比重小，腿比重大，这样重心和浮心不在同一直线上没有能够达到平衡，所以头会上浮，腿下沉。在重心和浮心在同一垂直线之前，你的身体会一直这样转动。最后，以近乎垂直的姿势平衡。所以不要因为双脚拖到池底，就放弃了。

调整姿势要做的事儿：改变重心？浮心？

腿拖到池底很难看，想要更进一步，让身体水平些，你要做的是调整重心。

调整重心：腿部下沉后，重心会前移，那么还有什么方式，可以让重心前移呢？这其中包括平伸两臂，双手举过头顶，双脚拉开距离等。这时，身体会重新达到平衡条件，虽然腿部可能依旧会下沉，但幅度会减小，而且上半身的位置明显变好。

调整浮心：很遗憾，浮心的变动范围很小，人为很难调整。因为浮心是我们身体的几何中心，虽然呼吸时，肺部扩张、收缩会带来些许变化，但几乎可以忽略。

自救漂浮最关键的事儿：正常呼吸‍

有了之前的心理建设，相信你不会觉得漂浮是多么不可思议的事情了，不管身体位置如何，仰卧水中时，头部几乎总是会在水面上。这时，你要做的是保持这个姿势，正常呼吸。

就像海马一样，只要想着“我要让我的上半身浮起来”就好，同时正常呼吸。吸气时，上半身感觉浮起来一些，而呼气时，会下降一点。试着在吸气和呼气之间平均分配时间。如果你吸了100%，而只呼出20%，那下次你也只能吸入20%。如果你屏住呼吸，并不会让你更好地漂浮，反而使你上半身更加紧张，双腿会沉得更快。另一方面，如果呼气太快太重，你也可能会下沉。所以，要自然地呼吸，就像平时一样。

掌握漂浮技术，你只差最后一步！抬起双腿！‍

如果，你按照之前的提示练习，相信很快就会适应自然的漂浮姿势，这会让你感觉很放松，当调整好呼吸后，就将双腿抬起来吧！想象你在波士球上，试着找到身体的平衡。

记住：把身体的浮力中心想象成跷跷板的中心会很有帮助，当两端保持平衡时，跷跷板不动。然而，升起任意一端，另一端就会下降。记住这个比喻，你会很快掌握漂浮技术。

当你尝试了上述所有方法，将腿部抬起后，坚持不了多长时间，又会下沉，那就进行交替打腿，利用水的反作用力，使双腿在水平面呈现动态的平衡，下沉，上浮，下沉，上浮，平衡不断被打破和建立。总有一种方法，适合你的身体特质！