关于为什么先学自由泳，你需要知道这些了解蝶泳的历史由来，入门蝶泳的准备

看到蝶泳动作好的时候，真的很引人注目。不仅持续的霸气，而且优雅悠闲。但是要达到这种水平，就要不断调整优化动作，提高身体控制力。

蝶泳是出了名的难以入门，更难掌握。看似很简单地将头部保持在水面上，不少泳者做不到这一点，即使勉强做到，也是通过拉长脖子努力仰头完成的，只有多多练习，把握蝶泳动作节奏，提高身体掌控力，才可能优雅轻松地达成这个姿态。蝶泳要游得轻松好看，既需要强劲的力量，也需恰到好处的时机。

蝶泳相对其他泳姿来说掌握难度要大一些，因此建议先学好蛙泳和自由泳再学习蝶泳，这样学起来可以相互印证参照，对动作的理解和时机技巧的把握会更容易找到感觉。

可以说，蝶泳是最值得投入时间和精力的泳姿，不仅因为游起来好看，更因为没有哪个泳姿能比得上蝶泳对体力的消耗和对力量运用技巧的要求，对于健身很有好处，况且蝶泳速度也比很多泳姿快，包括蛙泳和仰泳，最重要的是，蝶泳很有乐趣。

1、蝶泳的历史

这种泳姿的历史有点朦胧，但大多数人认为澳大利亚业余游泳冠军悉尼-卡维尔是创造了蝶泳，一位游泳教授的儿子。

1933年，游泳运动员亨利-迈尔斯在布鲁克林中央青年会的一次比赛中游出了这一泳姿，使公众对这一泳姿有了更多的认识。爱荷华大学的游泳教练大卫-阿姆布鲁斯特在1934年独立创造了蝶泳，当时是作为减少蛙泳阻力的一种方式，爱荷华大学游泳运动员杰克-西格（Jack Sieg）在一年后开发出了一种与手臂运动相配合的打腿，即蝶泳腿。新的泳姿逐渐成为了蝶泳，演化成为今天所知的蝶泳的样子。1952年，国际游泳联合会（FINA）将该泳姿认定为自己的游泳风格，并于1956年首次在奥运会上使用该泳姿。

2、蝶泳泳姿的步骤

蝶泳是一种将手臂运动和海豚踢结合起来的起伏运动，手臂运动包括抱水、推水和移臂，而蝶腿俗称海豚踢，是先小踢后大踢。在移臂阶段结束时，要每隔几下换气。一旦你掌握了下面这些步骤，你就会喜欢像海豚一样在水中游动。

手臂动作

将手臂伸到头顶上方。将双手拉向身体呈半圆形，手掌向外。
将手掌向后推。沿着身体两侧拉动手臂，经过臀部。快速做这个动作，完成后手臂彻底放松。

移臂。在完成行程时，用大拇指擦过大腿，完成推水，紧接着将双臂同时扫出水面，向前抛出至前方。

蝶腿，海豚踢

做第一次小踢腿打水。在用手臂做出标志性钥匙孔形状的同时，轻甩小腿，在手臂移臂阶段，做大踢腿用力向下推水。

3、蝶泳练习

正如我们之前提到的，蝶泳是最难掌握的泳姿之一，但也是当今游泳界已知的最有价值和最美丽的泳姿之一。如果你能攻克蝶泳，你将真正把你的游泳提升到一个新的水平，再加上在水中享受不可思议的速度和效率。以下是一些蝶泳练习，帮助你完善技术。
单臂练习 用单臂游蝶泳，这样可以增强力量，并均匀地提高两边的技术。
3+1操练。做3次海豚踢和1次手臂抱水，保持手臂上臂与水面平行。
盲操。闭上你的眼睛，限制你的呼吸 当你做蝶泳时，这将帮助你看清你游得多直。
三冲程操练。将左臂伸直在你面前，保持在那里，用右臂划三下。然后伸出右臂，用左臂划三下。这将有助于平衡和加强蝶泳或任何其他常见的游泳动作。

文尾
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