学习蛙泳时容易换气下沉的原因以及改正

最近很多朋友私下给小方蛙泳的时候，呼吸就沉，呼吸就沉。我想问小编是什么原因。能修好吗。

一、抬头过猛或者过高

在进行蛙泳练习时，无论我们抬头过猛或者过高，都会造成头部和身体向后仰，腰背部就会出现向后抬起的现象，我们的重心就会落在臀部，上半身呈现一种垂直的状态，腿部自然就会下沉。

改进方法：

在蛙泳中，保持头部、身体和腿部在换气时，与水平面呈45度~60度的夹角，如果暂时不熟练，可以先进行陆上模仿练习，熟练后再到水中进行整体配合练习。

二、肘部超过肩部

蛙泳中划动手臂时，如果肘部划到身体后方，动作超过肩膀，那么这个动作就会让胸廓整个被打开，肚子向前突出，整个腰背部都会出现向后拉的现象，重心会转移到臀部，上半身呈现一种垂直的状态，腿部自然就会下沉。

改进方法：

蛙泳中，手臂不要划到身体后方，肘部不要超过肩部，收手时，肘部与肩部保持垂直。如果这个动作在做的时候不是很自然，可以在陆上模仿练习，重点体会肘部与肩部的位置，熟练后再进行水中整体配合练习。

三、换气时间太长

很多刚刚开始学习蛙泳的朋友，可能对换气掌握的不是很好，在抬头换气的时候拿捏不好时间，耽误了本来就很短的换气时间，那身体下沉的可能性就会越大。

改进方法：

有这样情况的朋友，要记得在换气时，先尽量排空肺部空气，离开水面的时候只做吸气的动作，千万不要慌乱。如果刚开始学的朋友们做不到分工明确，可以先在池边模仿练习换气动作，抬头吸气、低头入水呼气，熟练后再进行水中站立或者行走模仿划臂加呼吸练习，进行整体配合练习。

四、只蹬腿不夹水或者夹水过慢

蛙泳过程中，只蹬腿不夹水或者夹水过慢，都会造成我们在游泳中失去向前的力量，如果我们有些朋友的骨质再比较重的话，加上失去向前的力量，自然就会增加下沉的几率。

改进方法：

小编在这里建议大家练习蛙泳蹬夹腿的时候，千万不要把蹬夹腿分开做，或者过慢夹水，要记住蹬夹是一体的。如果朋友们这个动作不熟练，可以先通过陆上模仿练习，改进这一错误动作问题，熟练后再进行水中扶板蹬夹腿动作练习。

五、手部、腿部和脚同步进行

刚学习蛙泳的朋友，因为蛙泳的手脚先后顺序的界限比较模糊，这个时候手脚的配合可能不会很好，但是千万要记得手脚的先后顺序不要做错，手臂还没有伸直的时候不要急于蹬腿，动作不要停顿，要连贯起来。因为停顿、混乱很有可能会造成我们在游泳中失去力量，造成下沉。

改进方法：

朋友们在蛙泳中，一定要记清楚手腿动作的先后顺序，手臂的动作要早于腿部的动作。在平时练习的时候，先做手臂动作，再做腿部动作，要重点体会手腿的先后顺序，最后再进行整体配合练习，直到熟练为止。

现在你知道自己在蛙泳中为什么会下沉了吗？那就赶快练习起来吧！