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学习蛙泳时容易换气下沉的原因以及改正

最近很多朋友私下给小方蛙泳的时候,呼吸就沉,呼吸就沉。我想问小编是什么原因。能修好吗。

那今天呢,小编就和大家一起来分析一下。

一、抬头过猛或者过高

在进行蛙泳练习时,无论我们抬头过猛或者过高,都会造成头部和身体向后仰,腰背部就会出现向后抬起的现象,我们的重心就会落在臀部,上半身呈现一种垂直的状态,腿部自然就会下沉。

改进方法:

在蛙泳中,保持头部、身体和腿部在换气时,与水平面呈45度~60度的夹角,如果暂时不熟练,可以先进行陆上模仿练习,熟练后再到水中进行整体配合练习。

二、肘部超过肩部

蛙泳中划动手臂时,如果肘部划到身体后方,动作超过肩膀,那么这个动作就会让胸廓整个被打开,肚子向前突出,整个腰背部都会出现向后拉的现象,重心会转移到臀部,上半身呈现一种垂直的状态,腿部自然就会下沉。

改进方法:

蛙泳中,手臂不要划到身体后方,肘部不要超过肩部,收手时,肘部与肩部保持垂直。如果这个动作在做的时候不是很自然,可以在陆上模仿练习,重点体会肘部与肩部的位置,熟练后再进行水中整体配合练习。

三、换气时间太长

很多刚刚开始学习蛙泳的朋友,可能对换气掌握的不是很好,在抬头换气的时候拿捏不好时间,耽误了本来就很短的换气时间,那身体下沉的可能性就会越大。

改进方法:

有这样情况的朋友,要记得在换气时,先尽量排空肺部空气,离开水面的时候只做吸气的动作,千万不要慌乱。如果刚开始学的朋友们做不到分工明确,可以先在池边模仿练习换气动作,抬头吸气、低头入水呼气,熟练后再进行水中站立或者行走模仿划臂加呼吸练习,进行整体配合练习。

四、只蹬腿不夹水或者夹水过慢

蛙泳过程中,只蹬腿不夹水或者夹水过慢,都会造成我们在游泳中失去向前的力量,如果我们有些朋友的骨质再比较重的话,加上失去向前的力量,自然就会增加下沉的几率。

改进方法:

小编在这里建议大家练习蛙泳蹬夹腿的时候,千万不要把蹬夹腿分开做,或者过慢夹水,要记住蹬夹是一体的。如果朋友们这个动作不熟练,可以先通过陆上模仿练习,改进这一错误动作问题,熟练后再进行水中扶板蹬夹腿动作练习。

五、手部、腿部和脚同步进行

刚学习蛙泳的朋友,因为蛙泳的手脚先后顺序的界限比较模糊,这个时候手脚的配合可能不会很好,但是千万要记得手脚的先后顺序不要做错,手臂还没有伸直的时候不要急于蹬腿,动作不要停顿,要连贯起来。因为停顿、混乱很有可能会造成我们在游泳中失去力量,造成下沉。

改进方法:

朋友们在蛙泳中,一定要记清楚手腿动作的先后顺序,手臂的动作要早于腿部的动作。在平时练习的时候,先做手臂动作,再做腿部动作,要重点体会手腿的先后顺序,最后再进行整体配合练习,直到熟练为止。

现在你知道自己在蛙泳中为什么会下沉了吗?那就赶快练习起来吧!

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