为什么我游泳换气下沉？总结很全面速看!技术——解决你的蝶泳呼吸下沉问题

不擅长蝶泳的人通常呼吸时身体姿势直立，减慢或下沉。

如果蝶泳在呼吸时下巴抬得太大，腿容易下沉

问：当我蝶泳呼吸时，我的双腿下沉并减速。

答：可能有多种原因，但是您的下巴似乎过分抬高，您失去了姿势。

如果蝶泳腿，划手和呼吸时间没有大的问题，但是如果呼吸减慢了，同时腿的速度也减慢了，则我们的下巴或头部位置可能有问题。

双腿下沉意味着呼吸时姿势不好。下颌和头部的位置与游泳时控制姿势有很大关系。

让我们从下巴（下颌）开始，头部将在下面说明。

头（头骨）连接到脊椎，然后继续连接到骨盆。每个脊柱都通过周围的肌肉移动。另外，脊柱的运动不仅受每条肌肉的控制，而且还受连接肌肉的筋膜的协作的控制。

的确，脖子和臀部是分开的部分，不同的肌肉可以控制运动，它们似乎无关紧要。但是，实际上，它们是相互联系的，并且相互影响。

如果一个动作不正确，则另一个将进行补偿性动作以试图平衡它。特别是脖子和腰部之间相互影响的关系。

例如，腰蜷曲着站着的人，头往前伸，脖子好像被卡住了。相反，在某些情况下下巴上扬，脖子伸长，腰也容易弯曲。

游蝶泳的时候也是一样。吸气的时候，下巴太高的话腰也容易弯曲。腰弯曲的姿势是容易下沉的姿势。

当然，重心远离浮心的脚开始下沉。

如果是蝶泳呼吸时腿下沉的情况，可以试着稍微收一下下巴。

如果蝶泳在呼吸时头部抬高得太多，腿容易下沉

问：我试图防止下巴过分抬高，但是呼吸时我的双腿仍然下沉，

答：即使您保持身体挺直，如果您将头抬高到水面之上，呼吸也很容易下沉。

呼吸的时候，是不是头抬得太高了?

换句话说，当您吸气时，您是否会上下跳跃？

蝶泳很累，我们需要足够的氧气。因此在呼吸的时候，不知不觉就会把头向正上方伸出来。也可能不是正上方，但抬头的角度绝对是非常大了。即使从头到脚都是笔直的，如果抬起的角度太大的话，身体就会直立起来下沉。(见下图)

呼气抬起太高

不管是高抬还是低抬，氧气的浓度都是一样的。

蝶泳呼吸时，尝试降低头部抬出的角度。这样可以防止您的头部抬高得太高，而身体也不会下沉。

作为一种意识，屏住呼吸，向斜前方的位置抬起。如果很难找准方向，则建议考虑一下颌骨擦水面移动。

如果头部位置过高，呼吸会引起很大的垂直运动

如果由于蝶泳的呼吸而使下巴抬起或抬高的角度太大，则不仅会使您的身体更容易下沉，而且还会导致较大的垂直运动。

当游泳运动频繁时，会浪费能量并减慢速度。

在蝶泳项目中，我们要记住，向上和向下的波动是一样的。呼吸时头部的位置从水面过高的话，低头时恢复原状的时候同样会入水过深。

相反，如果能抬起小而低的话，之后就不会太沉。

这和身体位置有关。比起低处，从高处掉下来的球对地面的冲击更大。与地面不同，水面会渗透，因此力量表现为垂直运动。

呼吸时，让我们往低处前进。

用眼睛控制头部位置

问：我知道在呼吸时，我向前抬得很低，下巴并没有太高，水面很近，但是眼睛呢？有些人往前看，有些人往下看（水面）。

答：您可以注视前面，但是如果您的下巴或头部抬高的人，则注视水面可能会更好。

视线对姿势的影响很大。

最近经常听到“走路用手机”，走路用手机的人的视线是手机的画面吧。我觉得那个人的姿势自然是从脖子到背部的蜷曲姿势。并不是有意识地弓着背，而是被视线钓到不知不觉间呈圆形的姿势。

蝶泳也一样，视线朝前的话下巴和头容易抬起。另一方面，视线对着水面的话下巴和头就很难抬起了。视线朝前也可以，不过，能控制头的位置成为条件。

小结

想要游好蝶泳呼吸这是一个重点，很多爱好者都是在呼吸的时候直立而导致打乱节奏无法前进，希望今天跟大家分享的内容可以简单直白的给您带来练习的灵感，不要“直立向上”的抬起下巴与抬高上身，要尽量“平”呼吸、“平”抬起。

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祝2020年远离运动损伤，游出新高度！