自由泳下半身的问题，仅仅是下半身的问题吗？

自由泳好的人体委平稳，接近睡眠，整体水平。我们可以看到，很多初学者在学习自由泳后，总是不太擅长游泳。最大的问题是下半身严重下沉，无法使身体与睡眠平行。

游自由泳时，身体如果不在一水平面上，下半身下沉会产生对水角度，增加前进阻力，这时候游泳者的体能消耗很大一部分将会是用来对抗水的阻力，而无法用于推进，就会感觉游得累，游得慢。

当游泳者在游自由泳的时候，如果下半身髋、腿、脚面等都能比较接近水面，就能有效推进，此时水的阻力相对较小，初学者就不会感觉到太累，太慢。

如何可以让下半身尽量贴近水面呢？当然，最重要的还是让下半身“不沉下去”，很多人都会从下半身来找问题，比较打腿的频率，动作等等。要知道，自由泳动作是一个整体关联的完整动作，自由泳泳姿的问题肯定不仅仅是某个身体部位的问题，而是具有很强“关联性”的其它各部动作问题。

如何才可以从根本上改进下半身下沉问题呢？

首先要理解自由泳推进的原理，进而理解自由泳一些基本动作的逻辑脉络，再重点去融合这些基本动作，使其成为一体的自由泳动作。

很多人进行自由泳训练，看起来感觉像是在利用打腿推进，奋力的打腿，却忽视了手臂划水的发力，而将手臂划水当作辅助动作。自由泳的推进力主要不源于身体转动带动左右半身发力传导至手臂划水推进，效率高的自由泳，推进力基本者是来自上半身。

打腿在自由泳中却是扮演一个十分重要的角色，打腿姿势不正确、频率不足，或发力不对等，无疑都会使下半身下沉。另外，上半身的发力动作与会影响下半身，最明显的是推进力不足，当上半身划臂推进力不足时，下半身会很容易下半，这与静止漂浮时下半身先下沉的原理是一样的，此时也只能通过大力打腿来保持下半身上浮，这就很消耗体勇，所以，有下半身下沉问题的游泳者，也要在上半身的高肘抱水、划水及转体上改进。

第三种可能性是移臂漂得太长，过度注重在入水、延展，就会导致移臂的时候漂得太久，也就是滑行到速度慢得太厉害了，此时，会因为推进力的接续不畅，推进力不足导致下半身较沉。最后一点就是换气了，不用说太多，头不要抬，这是重点，怎么换呢，记住，下巴随肩转（不要强调转头）只要下巴随着转，就能换到气。而把头抬高换气的动作通常就伴随另一侧（换气方向的另一侧）直臂向下压水，结果就是下半身下沉。

自由泳的动作是一个整体的配合动作，初学时分解来学，到提高时就要注重整体配合的感觉，寻找到水中整体发力的感觉十分重要，每个动作的问题都不是单一身体部位的问题。