初学蛙泳一抬头换气，身体就下沉怎么办？

很多参加游泳训练学习蛙泳的人在练习蛙泳呼吸的时候，如果去掉辅助器械，抬起头呼吸，身体就会出现下沉的问题。

自己感觉迷惑不解，其实，出现这种情况的原因很简单，即你的腰腿没有保持滑行姿态，腿沉底了，身体感觉像石头一样下沉。其实末必沉得下去。一种感觉罢了！那是什么原因引起的呢！

1、塌腰导致。

2、伸臂和蹬腿的配合时机导致。

3、换气时过于挺胸和抬起头部过高。

我们要如何针对出现的问题加以练习解决呢？

1、针对塌腰：

需要我们多练习漂浮。就是滑行一会再做动作。

还有一个情况，那就是有些初学游泳的学员，由于动作不熟练和紧张，容易把整体的动作分割成一个个的单独的单元进行练习。抬头呼吸做成了独立的动作，没有与蛙泳的身体位置和节奏合理配合，呼吸时手脚都连贯不上。

3、至于换气时过于挺胸和抬起头部过高的改进，可以参考下面的节选具体对比：

a、当你的头与双肩出水时，注意保持你的头与颈椎的直线延续，这时你的身体处于倾斜的对水面，你的视线应该是向斜下前方。

你划水双臂向里夹水至双手相互靠拢时，这时你的头与双肩在夹水的作用力下抬出水面，同时你的臀部下沉与你的大腿形成一个吃水的斜面，你的双脚向你的屁股靠拢。注：这是晚吸气，初学者应该划水就抬起头吸气。

b、当 你的手一入水就向前伸臂，当然，此时你的头与肩自然入水。同时，你的蛙泳腿向外、向后踢甩，你的臀部又一次抬升到水平面。一旦你完成了你的手与腿的完全伸展，你将很快感觉到你又处于一种俯卧的水平流线形体位。

在滑行过程，你的身体呈流线形伸展体位，双臂过耳后前伸，双腿并拢，脚面蹦直。你的头是在整体身体的延长线上，与身体主线保持直线，这样你的脸正对池底，也就是你的眼睛刚好直视池底。