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为什么我游泳浮不起来?我来告诉你答案游泳时腿总是沉下去,身体吊在水里游的慢?你需要调整浮心和重心

今天又有朋友向我抱怨。为什么我游泳的时候腿总是很重,感觉身体吊在水里游泳?

自由泳腿很重,爬上了山坡

面对这种类型的迷茫,我已经见怪不怪了。

大部分教练都会给你两种解决方案:低头和打腿。

这两种都是有效的解决方法,积极打腿,提供升力,自然可以抬高腿部位置,低头又是什么原理呢?其实就是通过降低身体在水中的浮心来抬高重心。

今天我们借此机会,深入来讲讲人的身体在水中的浮心和重心,明白了此原理,你的四项泳姿都将受益。

身体的浮心和重心

浮力这个东西,每个人都有差异性,有些人天生浮力好,有些人则略差一些,当然,肌肉密度也会造成一些影响,但并不是关键性因素。

大家在最初学游泳的时候应该都学过漂浮吧,静止状态漂浮在水面上。

池边漂浮

现在我们来回忆一下,自己漂浮时候的身体状态,浮力最大的部位和浮力最小的部位分别是哪里?

人在水中的浮心在胸口位置,也就是说,你的腿慢慢会下沉,腰臀也会略沉,但是胸口很难沉下去。

当你在水中“死x漂”的时候尤为明显,身体在水中完全放松,不做任何动作,不加以任何控制,你的四肢和腰臀都会慢慢下沉,只有胸部会一直漂浮在最高点。

静止不动的“死x漂”

腿部为重心,这个应该不需要多加解释了吧,哪里最沉显而易见。

身体就像跷跷板

游泳需要流线型,为啥流线型?因为要减少阻力,如果你吊在水里游,阻力就非常大。

身体位置不同导致的阻力大小不同

所以我们应该追求身体在水中更好的位置,平行于水面。

回到最初的问题,道理我都懂,可是怎样让重心腿部位置上抬呢?

通过了解身体的浮心和重心位置,我们会发现它们分别位于身体两头,其实就像跷跷板一样。

浮心下压,就能帮助重心上抬。

蛙泳模拟动作,压胸浮腿

胸口位置是浮心,可是我们在水中,压低胸部是相对难完成的,所以我们可以通过更易操作的低头动作,用头部带低胸口在水中的位置。

很多业余爱好者都是脑门儿顶着水游,可你观察运动员和游泳高手,都是头顶顶着水游。

从身体最顶部降低位置,像压低跷跷板的一端,抬起另一端一样。

实践才是真理,大家可以去水中尝试一下,在漂浮的时候,当你的腿开始下沉,你就低头钻一下,会发现下半身浮起了一些。

浮心和重心的作用在游泳中无处不在

说起浮板打腿,每个人或多或少都尝试练习过,很多刚开始练习的初学者都是低头容易打,抬头又累又不走水。

徒手打腿

初学者身体控制力差,核心肌肉也帮不上忙,头部位置的升高抬头,让你的腿部沉于水下,身体倾斜吊在水中,又不能掌握正确的打腿动作,所以折腾一通,累还不走水。

但是作为运动员或者游泳高手,他们的浮板打腿一定不会选择低头打。

浮板抬头打腿

因为低头打腿,腿的位置会被提高,快速打腿时,腿部会更多的出水拍打水面,失去腿在水中应有的鞭状,推进力会大大降低。

经常谈到的游泳要“下坡游”也和浮心重心有关。

低头,降低浮心,抬高重心,再加上积极的打腿,在水中会有一种俯冲感,这就是游下坡的感觉。

如果你吊着游,头高腿沉,那任何泳姿都是在辛苦爬坡。

结语

浮心和重心的掌控能力直接影响你的游泳速度,因为在水中好的身体位置是一切的基础。

清楚了浮沉的原理,在游泳中结合运用,自由泳速度更快,蛙泳滑行距离更长,蝶泳波浪感更好,仰泳也不会再吊在水中游。

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