一、准备工作
首先要注意的是安全，要确保你所在的游泳馆配备有救生人员，如果你是第一次学习游泳，应该有人陪伴。泳池的水深应至少达到自己的腰部，但不能太深，要保证自己仍然可以站在水中。现在你需要记住的第一件事就是你在水中要感到自信和舒适，如果你焦虑和紧张，在水面上漂浮和游泳会非常困难，如果水有点冷的话，就慢慢来，四处移动一下，让自己的心跳加快一点。记住第一件事就是要让自己感到舒适。
二、呼吸控制
控制呼吸，是学习游泳的必要技能。屏住呼吸让你的肺部充满气体，可以帮助你更好的漂浮。而这里所说的呼吸控制却不是要让你憋住气，而是要在水中徐徐地吐气。下面就让我们一起进行水中吐泡泡的练习吧。
目标：稳定持续吐出气泡的时间越长越好
练习步骤：
1.在浅水区，找到一个稳定姿势（如手扶池壁），深吸一口气，然后把脸朝下放入水中，直到你的嘴位于水面以下。闭上嘴唇，只允许空气从嘴巴中间的一个小孔里出来，慢慢地呼气，尽可能长地保持一个稳定的气泡流，中间不要有任何停顿。
2.再次做这个练习，这一次嘴和鼻子都要位于水面以下。闭严嘴唇，慢慢通过鼻子呼气，尽可能长地保持一个稳定的气泡流，中间没有任何停顿。
3.做为拓展练习，你可以尝试在水下同时用嘴和鼻子呼出气泡，要求同前。
重点提示：
1.水上要深而快速地吸气。
2.水下缓慢而有控制地呼气，而不是用力呼气，可在呼气的同时发出嗡嗡声。
3.水下呼出气泡，用鼻子、嘴或者两者同时都可以
4.重复练习直到成为自然反应
常见错误：水下屏住呼吸，这是很多人的误解，屏气会导致紧张，慢慢呼气则有助于身体放松。
三、俯卧漂浮
目标：保持头、肩膀、臀部、双手和双脚都浮在水面
练习步骤：
1.从站立姿势开始，身体向前倾，双臂向水面伸展，并趴在水面上。
2. 深吸一口气，双腿膝盖微微弯曲，双脚轻轻蹬离池底，让双脚浮上来。必要时，可能要通过打腿或双手在水面划扫的动作来实现身体水平的位置。
3.趴在水面不动，头部、背部、臀部和脚跟都在水面上。
4.恢复站立姿势。把膝盖抬向胸部，把双手向后拉，这样可以在水中慢慢降低臀部，双脚站立池底。
重点提示：
1.眼睛要能够直接看到泳池的底部。
2. 以水平姿势在水面上保持放松。
3.背部挺直，让你的臀部浮到水面上。
4.颈部放松，头与脊椎呈一直线。想象拉伸颈部，让它变得很长。
5.可以屏住呼吸来尝试第一次练习，这会帮助你很好地上浮。熟悉这个姿势后，要在水中慢慢呼气。
常见错误：
1.眼睛向前看水面，这样会使臀部向下拉向池底。
2.身体跃起入水
四、仰卧漂浮
目标：保持脸、胸部、髋部和脚尖都浮在水面
练习步骤：
1.从站立姿势开始，头向后仰，躺在水面上。
2. 深吸一口气，双腿微微弯曲，双脚蹬池底，让双脚浮上来。必要时，可能要通过打腿或双手在水面划扫的动作来实现身体水平的位置。
3. 躺在水面上，双臂和双腿伸开，以保持平衡，几乎像海星那样，只是漂浮，不移动。
4.恢复站立姿势。把膝盖抬向胸部，把双手向下压，再向前推，这样可以在水中慢慢降低臀部，双脚站立池底。
重点提示：
1.打开肩膀，这样可以抬升胸部，抬升臀部及整个身体。
2.下巴微微抬高，使背部伸直，压向池底。
3. 身体在水面上保持放松。
4.保持脊椎尽量拉长和水平。如果脚在下沉，就不要收紧腹部，而是应尽量将肚脐推向水面。
5.可以屏住呼吸来进行练习，这会帮助你很好地上浮。熟练后，正常呼吸。
常见错误：
1.下巴向下收，头部位置过低。
2.身体跃起入水
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