自由泳初学阶段和熟练阶段的划水路线

自由泳在学习时分为两个阶段，初级阶段和熟练阶段进行。

很多人问过我，自由泳的划水路线不是S型吗？其实没错，是S型。但S型划水路线是你的动作已经定形，姿势已经标准的情况下才可以练习的。如果我从一开始就要求划S型路线的话，你们的动作会严重变形。大家可以参照图片，自由泳初学阶段和熟练阶段的划水路线。

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自由泳手的两臂配合。有很多人游自由泳时，手刚一入水就开始划水，这是不对的。这样会使阻力增大，影响速度，破坏身体平衡，而且特别浪费体力。正确的动作应该是手向前伸的时候用拇指先入水，入水之后应该有一个用肩部送手臂向前伸展的动作，看起来就像手在前面有一个停顿动作。尤其是在转头换气的时候，手一定要在前面停住。大家注意下面图片里两只手臂的角度。

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自由泳有转肩的动作。不熟练的人不是在转肩，而是晃动腰部，阻力会很大，感觉吃力，而且手入水的时候越过中心线（图一），也有人在没有到入水点的时候手就提前入水，导致划水路线变形，也可以说根本就没有划到水，更别提能不能加速了。大家要有一个中心轴的感念（图二）。

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自由泳打腿。我教的初学自由泳的人应该都知道我要求打腿的时候，大腿不动，只弯曲小腿，脚腕放松，要内八字，脚跟之间的宽度是10厘米。这也是因为有初学阶段和熟练阶段。在能掌握打腿速度之后，再用大腿带动小腿进行练习。

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拿浮板抬头打自由泳腿时头抬不起来，腿打不起来。这主要是因为脖子弯曲不够导致手用力压浮板才能吸到气，我不知道拿浮板抬头打自由泳腿是谁发明的，虽然我训练的时候也是拿浮板抬头打自由泳腿，但这并不是一个打腿好坏的标准，是看你的打腿前进速度如何才能决定你的打腿好坏。

拿浮板低头打腿或者徒手低头打腿都是可以的，都可以练习自由泳打腿动作。

自由泳的腿不是一直都一个频率打的，打腿的频率有长距离和短距离之分。短距离冲刺的时候腿应该全力的打。而长距离的时候应该放慢节奏，尤其是放松游的时候，只要能保证腿不往下沉就行了。

最后是换气。自由泳换气的时间很不好掌握。正确的应该是：（以右手为例）右手入水的时候吐气，用嘴也行，用鼻子也行，按个人习惯来定。右手边向后划水，肩部边向右转动，头也是一样随着肩部转动，当嘴自然的露出水面时，张大嘴快速吸气。随着右臂向前移动，头回复到水中。

我提倡大家练习两面换气，也就是划三次手换一次气(或者是3的倍数，划2的倍数就是一侧换气）。如果长时间一面换气的话，会导致动作变形，往一面倾斜。左.右换气的练习方法是一样的。

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换气时经常出现的问题有：

头部抬起。换气的时候眼睛往前看，害怕会喝到水，都会使你的头抬的很高。应该尽量把头顶部往下，把下巴往上。眼睛向旁边看。一般露出一半脸就足够了。

吸气时间过长。转头吸气的时候一定要快，没有时间慢慢吸满再转回去。

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可能大家练游泳的目的只是动作看起来漂亮就行，但我个人觉得这样还是不够的，大家还应该练习下长距离训练。

我注意到大家总是游一趟就休息一会，然后再游。这样是练不出什么的。包括动作技术。进行长距离训练对大家的动作熟练程度有很大的帮助。首先应该从转身练起，以后大家会慢慢的变成游一圈之后，再休息。

不知道大家发现没有，如果游泳馆里有一个人游的很漂亮，但到边的时候转身很差，或者根本就没有转身。大家第一个会想到的是这个人不是专业的。相反，这人游的看起来一般，但转身很漂亮，大家又会怎么想呢？