可怕的现实就是你在游泳中塌腰！急需这3种方法帮你纠正

腰部这个部位

新手都容易忽视

重手重腿

重视通风方式

但是唯独忘了腰

就像木偶一样

把线剪短了

无论是蛙泳自由泳还是其他泳姿。

腰带的作用是无与伦比的

雅加达亚运会孙杨400米自由泳比赛

而且我们在游泳。

经常说的低潮是什么情况？

一眼看去腰就散了

腹部无力

整条船将处于宽松状态

也就是说，腹部下沉。

例如，像这样

只用手和腿支撑着

整个身体的中心点都在往下沉

推倒腰

一个利用腰部和腹部的力量拉紧

让身体在水中充分发挥整体力量

应该是这种状态。

让我们的游泳进入动作。

想象成马里奥内特玩偶的话。

腰就是那根线

没有线

根的动力小

动作不完整，不协调

游泳使我们的力量不能正常传导

影响流线型也会带来一定的阻力

影响游泳速度

腰塌是游泳的禁忌

我来总结一下腰容易塌的三种情况

第一，划水和打腿在腰部不费力。

第二，打腿的动作不对

三、身体不平衡

那该怎么练习呢？

这样才不会把腰弄皱？

我们来看看针对以下三种情况的对策

划水打腿，腰无力

这种情况下

单纯地用胳膊划水

给大腿或小腿用力打腿

自己知道要收紧腰部

但是做不到。

就是货真价实的腰腹力量不足

首先要保证的是

游泳时收紧腰腹

另外，还有加强陆地核心能力的练习

有常见的平板支撑

需要全身都在发力的感觉。

船不能有掉下去的情况

还有臀腿。

收紧臀部，用力使身体保持直线

下落时在背后踮起脚尖唤起。

然后收紧核心肌肉打腿。

在水中，还可以尝试夹板打腿。

对巩固腰部力量也有好处

下面是自由腿

打腿的动作不对

基本功没有练得扎实

随便松散地打腿

时而给力，时而轻柔

我们的腰会很放松。

另一个是桥梁的动力。

不足以支撑我们的下半身

不弯腰很奇怪

理想地打腿

要连贯、有节奏。

可以压水

腿要动了。

单独拿出来练习

单板滑雪是打腿的好选择。

注意按肩膀压后背

不要像驼背一样把肩膀拱到水面外

收紧小腹，直起腰来

要想拉紧腿脚尖，必须绷紧

身体不均衡

即使练习打腿，炉火也练习得很绿。

没有平衡身体

仍然可以摔倒腰。

腰部塌陷是前后平衡控制不好的。

在水中

人体的重心是腰部附近的位置

如何向前移动重心

可以有效地改善腰部塌陷的现象

例如，自由刑的时候。

最好将重心向前移动

例如，手臂稍微向下压水的时候。

而且，身体要尽量伸展。

稍微低下头

低下眼睛

想更好地平衡

最好再练习一下。

超人滑行，漂浮，打腿。

请不要弯曲

答应我

成为直男直女

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