之前，全文介绍了完全洗礼式自由泳的理念和动作原则。具体理解自由泳的三行，对自由泳的身体旋转进行详细分析，在完全洗礼式自由泳中腿为什么沉不下去？全蚀理念两篇文章详细分析。
此篇文章可以作为前文的续集。和传统自由泳的动作理念不同，全浸式更加注重利用身体的重力来游泳，而不仅仅是划水和打腿。对于身体的整体运用关键在于核心力量，外在表现是身体侧转。有的泳者可能会提出传统自由泳身体也有侧转，是的，更准确地讲，传统自由泳动作更加注重的是转肩，而非转体，而转肩只是为了让划水后手臂恢复动作更自然顺畅一些，肩背大肌肉群的运用是后来才引起重视的。
全浸式自由泳从一开始就将身体侧转作为自由泳的必须动作，其次才是划水和打腿。甚至于提出划水时只是自然将手臂往后移，不要推水的观点，其实，这一些只是为了让学习者更容易认识到身体侧转的作用。
1、身体侧转的两个支撑点与一个关键部位
前文提到过，身体侧转时，身体的重心在不断的变化，处于侧转姿态后，身体有两个支撑点：一个是前伸手臂，一个是髋部。
前伸手臂动作只有一个要点，不能静态支撑，而是动态支撑。怎么理解呢？静态支撑就是手掌往下压水，身体上半身会上浮；动态支撑就是手掌不断的前伸，水的浮力自然会起到支撑作用。后者不会影响身体的平衡性。
髋部的支撑主要来自于一个关键部位——核心力量，通俗地说就是收紧腰腹，再进一步就是提臀。这个需要有一定的肌肉力量，因此髋部的支撑较为困难，时间短暂，此时，只能利用核心力量让身体保持笔直，努力将髋部与上肩保持一致，可以收到稳髋的效果。
2、身体侧转的动力来源
身体侧转的动力来源有三个：一是手臂前伸，二是向正后方的推水，三是腿部打水。为了便于理解，将身体侧转想象成用手拧开瓶盖的过程。拧瓶盖时，食指和拇指的用力方向是完全相反的，但正是如此，瓶盖才很容易被拧动。
身体侧转也一同样的道理，前伸手臂进一步前伸，拉动了肩膀，肩膀的前伸必然带动身体侧转；同时，打腿和划水的力量被核心部位带动并转化成为加速身体侧转的力量。在三股力量共同作用下，才会产生一个完美自然毫不费力的身体侧转。
这里要强调的是手臂入水与在水中的前伸动作的效果直接正相关，全浸式自由泳在手臂入水动作的时机非常重要，即要在体会到手掌往下坠的热能时，主动借势入水并进一步前伸。这与手掌随意入水的区别很大，在练习中应多多体会。
1.《关于全浸式自由泳如何入门，你需要知道这些全浸式自由泳不能失守的战略要点，理解前伸与肩髋侧转》援引自互联网，旨在传递更多网络信息知识，仅代表作者本人观点，与本网站无关，侵删请联系页脚下方联系方式。
2.《关于全浸式自由泳如何入门，你需要知道这些全浸式自由泳不能失守的战略要点，理解前伸与肩髋侧转》仅供读者参考，本网站未对该内容进行证实，对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。
3.文章转载时请保留本站内容来源地址，https://www.lu-xu.com/tiyu/2145076.html
