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为什么游泳不起来看这里!自由泳少了这个动作,就像车子少了前轮,想快也快不起来

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大家都在努力地推水

上班族的时间宝贵,清晨锻炼能让一天精力充沛,又不耽搁工作。最近我也开始了这样的节奏,6点起床,7点跳进了泳池里。

市民健身中心的泳池蛮热闹,一条泳道至少5个人,快速泳道的人更多,大部分使用自由泳。放眼望去,游自由泳的朋友们都在努力地“推水”。不得不说,有过训练经验和没有训练经验的人在此景内会有明眼可见的区别,这个区别就是推水和前伸动作。


推水不对么?

推水动作是整个自由泳动作周期的一部分,产生重要推进力,我们追求它无可厚非。可是把它放在上肢推进力的第一位就错了。

我们可以观察任何一位奥运选手的自由泳动作,产生上肢最大推进力的是抱水动作,只有抱到水了,节奏才有保障。

我们不是鸭子——后交叉的节奏无法提速

一只用力推水的鸭子

当我在水下观察技术动作时,发现大家都喜欢把推水动作做得过度,把推水点推到了大腿上,或者手臂完全推直。如此注重推水动作,导致在节奏上直接变成了后交叉,头重脚轻有点儿像鸭子。这种不平衡无法让自由泳提速。

就这点水下划幅度,你还想快到哪里去?

在水下还可以明显看见,后交叉的自由泳在前伸时直接将手臂“插”到水里,约与水平面45度的夹角。这个角度直接缩减了划水幅度,剩下的距离只够我们的小臂参与推进,速度可想而知。同时,小距离的划幅推进力较少,迫使我们增加划频,看起来更像一只没有羽毛的鸭子在水里游。

宽阔的肩膀和发达的胸肌离你远去

Ryan Murphy

这个不佳的动作模式中,胸大肌、背阔肌和大圆肌这样的大肌肉参与较少,产生不了什么生理刺激。如果我们平时是久坐少动的上班族,不佳的动作模式还会把你练得像一个巴黎圣母院怪人——圆肩、驼背、大块头。这点也像一些健身时,只练胸不练背的肌肥大爱好者一样。


怎么改才合适?

把注意力放在手臂前伸

我们找一位朋友帮助自己完成这种本体感受练习。先做一个手臂前伸的动作,建立对比感觉基础;接着做第二次,在第二次做前伸时,当手臂即将伸直时,让朋友拉一下你的手掌,我们此时会感到自己胳膊被拉直,身体被拉走,眼睛可以看见自己的三角肌。试着多拉几次,我们就知道在水中手臂前伸的感觉是什么了。

收紧核心同侧踢腿

如果我们已经可以在陆上或者水中找到前伸的感觉,这就是一个动作周期好的开始。接下来,我们需要把自己的核心紧绷保持好流线型,同时踢下同侧的腿。这个节奏会帮助我们的自由泳动作更加流畅,其实这是游泳爱好者们最缺失的环节。

计算划频,了解进步

如果自己的技术真有进步,那一定是我们的划频减少,而划幅变长了。三个要点,助你感受到自己的变化:

1.自己的感觉

当我们的技术发生变化时,本体感受理应比较强烈,特别是一个新的技术动作带来的生理刺激不同,可能会让你觉得不适。

2.教练或者朋友感觉你的动作有变化

让在岸边的教练和水里的朋友帮助你看看,自己的动作在视觉上是否发生了变化。如果大家觉得有变化,并且自己的感觉也是有变化的,可能说明技术改变有效果。

3.数据对比

如果想更客观来感受自己的技术变化,那就是数次数。比如我的朋友在第一次游泳时,25米用了8个动作,经过一次指导,减少到7个动作。

需要注意的是,我们需要在同一方向进行对比。因为泳池有不同水流设计,有的是一边顺流有一边逆流,如果我们在选择在顺流测试,那请全部选择顺流。

结语

自由泳上肢动作不可以只有“推”的动作,而缺少“拉”的动作。想做好拉的动作,必须要预先给予它足够的空间,这个预留空间就由“手臂前伸”动作来创造的。同时,这个有意识的前伸动作还带动了一个良好的节奏感,让我们的自由泳越游越顺。

还在为自由泳瓶颈困扰吗?突破瓶颈,就用一招——手臂前伸!

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