有读者表示，除了蝶泳学不会，其他的都会了，哀嚎！
别太心痛，你不是一个人，大部分成年以后才开始学游泳的人，一开始都是从狗刨开始慢慢学会蛙泳和自由泳，游得时间长了最多再来个仰泳。
之前的蝶泳教程，是从划臂技术、打水技术，还有身体姿势来讲的，今天娜娜来讲一套循序渐进的方法，适合游泳一年以上的小伙伴食用哦~
1、彩虹跳
动作分析：
站在水里，双臂上举→让身体保持流线型，努力从水中跳起来以后弯腰再钻回水里→到水里以后可以马上浮起来
跳出一条漂亮的弧线挺不容易的，多练习几次。如果游泳池足够浅，你可以从这头跳到那头。
2、大彩虹（跳+滑行）
动作分析：
熟练掌握第一步彩虹跳→钻入水中先别出水→挺直身体沿着底部，滑行一会
动作要点：
尽量画一个足够长足够高的彩虹，入水之后赶紧挺直身体，不然你根本滑不出去
3、彩虹大划臂（跳+划臂滑行）
跟第二步不同的是，这一步的滑行要用上蛙泳泳姿里的大划臂，大划臂之后就可以开始上浮啦。
注意看蛙泳泳姿的划臂动作：
动作要点：手臂要推到身体中部以后
4、彩虹打腿（跳+打腿+划臂滑行）
加入蝶泳腿，刚开始练习可以把打腿放在空中移臂结束后手入水的时候，等练习一段时间之后尽量把打腿精确在彩虹跳以后脚入水的那一瞬间。
动作要点：
用大腿带动小腿打水
5、完整彩虹跳（跳+打腿+划臂滑行+打腿）
加入第二个蝶泳腿，具体的时间是在头刚要出水，手刚要划到屁股的时候。
你可能会在滑行阶段就忍不住想打第二次腿，忍住了！
动作要点：
打腿时候腿也是要并拢的哦，像美人鱼那样不劈腿~
每次去游泳都对游蝶泳泳姿的人默默佩服，这套训练方法适合自由泳级别以上的人练习。
初学阶段的小伙伴还是先把基础打好，不然核心力量和节奏感不达标，大划臂、蝶泳腿做不出来，彩虹跳也施展不出来。历史文章里蛙泳、自由泳、仰泳的学习教程都有，先把这三个玩转吧！
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