全浸打腿与划臂如何配合看这里!中游体育：蛙泳自由泳如何游的更轻松更省力

上一句，我们分享了四种姿势。我想要长距离游泳的呼吸技巧，这次我主要说了这四种泳姿想要轻松长途旅行所需的动作技巧。

速度与省力的悖论

想游得快不外乎有两点，充分的减阻和增加推进力。减少阻力可以大幅减少能量消耗，但是阻力增大则需要更多的推进力来克服，速度每增加一倍，所引起的阻力则增加四倍，想要克服阻力所需要的推进力也会大幅增加，但是增加推进力则需要更多的能量消耗，所以即想游得快又想省力两者之间从某种角度上讲实际上是一个悖论。

本文主要是在长游和省力方面着手，如果在此基础上还想速度快的话可能有些理论并不适用，比如说：游泳中所有的动作周期如果都增加滑行的话，就会增加休息时间从而减少能量消耗，但是这也会明显降低速度，竞速比赛从来不鼓励滑行，所以这就需要你在增加能量消耗和速度之间做一个取舍，当然，谁都想游得又快而又轻松，但是本文只提供能轻松长游的技巧。

蛙泳省力的动作技巧

其实对于蛙泳来说，一般的爱好者都能进行较长距离的游行，蛙泳也是最容易迅速增加游距的泳姿，最主要的原因就是它在两个动作周期之间可以增加一个很长的滑行阶段，滑行则意味着你不需要做任何动作就可以向前移动，这个阶段你可以进行短暂的休息。积少成多，有可能你在3000米的游程中有一半时间都在休息。

三种配合节奏

蛙泳的三种配合节奏分别是“滑行式”“连接式”“重叠式”，速度最快的就是重叠式，也是目前竞技比赛中最常用的配合方式，但是如果你想让你的蛙泳能够轻松长游，“滑行式”其实是最好的选择。

平蛙

休闲的平蛙划手动作其实只起到了辅助呼吸的作用，提供的推进力比较小，它的推进力基本都来自于蹬腿动作，我们所需要做的就是把所有的动作都放松做，但是唯一需要用力的就是蹬夹。最忌讳的就是快速的收腿，因为蛙泳的蹬腿虽然是四种泳姿腿部推进力最大的技术，但是收腿的阻力却是四式中最大的，收腿动作不产生任何推进力，所以我们在收腿时一定要慢。

除了尽量减缓收腿的速度，使用较窄的收腿也是有利于减阻的，但是如果你的膝盖和脚踝柔韧性不是很好导致较窄的收腿无法使小腿内侧向后对水的话，那么也只能采用宽收腿了。

总结一句话，使用较窄的收腿并且在除了蹬夹腿动作用力外，蛙泳其它动作放松并且在两个动作周期间保持较长距离的滑行是蛙泳长游的保证。

波浪式蛙泳

波浪式蛙泳虽然体能消耗上堪比蝶泳，但是也并不意味着不能长游，虽然腰腹和手臂内划力量的要求比较高，会增加体能消耗，但是阻力却比平蛙少得多，也会更快，但是适当的增加滑行也可以让你的波蛙游的稍微长一点，但是波蛙肯定及不上平蛙省力。

需要注意的是，波浪式蛙泳要求的技术性四式最高，如果过度长游引起疲劳而导致动作变形是得不偿失的，所以实际上不推荐用波浪式蛙泳长游，一是能量消耗确实大，二是对技术有影响。

自由泳省力的动作技巧

自由泳如果想长游，良好的呼吸是基础中的基础，上篇文章已经详细叙述过，不再赘述。其实能让自由泳省力的动作技巧很多都是目前全浸自由泳所采用的，两次腿、前交叉、充分滑行等，我在之前的一篇文章《中游体育：全浸自由泳与竞技自由泳技术上的差异》中已经详细介绍过，这里只进行简单的总结。

全浸的个别技术

1、使用两次腿减少能量消耗。

2、配合前交叉技术充分减阻，增加滑行。

在移臂时让移臂手移动到前1/4象限时，前伸手再开始抱水，让手臂移臂时身体充分滑行。

3、充分地转髋

以上这几个动作都可以让你的自由泳更加省力，如果你因为打两次腿效率不好而导致腿部过低的话，就在手臂入水将手向斜下方伸展，配合低头动作将下肢翘起来。当然，如果你的浮力或者打腿效率比较好能够保持两次打腿下肢仍能维持较高位置的话，还是建议手臂前伸，这样一来手臂所引起的形状阻力也会被降低。

不要强求效率

有一点需要注意的是，如果你仅仅只是想长距离轻松游，那么划水时就不要过分强求效率，虽然全浸大师们经常发一些25米游了很少划次的视频，但是实际上，虽然这种刻意降划次的视频水面上的动作看起来很轻松，但是实际上他们的水下划水动作可是卯着劲的，很消耗体力，因为水面上的慢速移臂和前伸手过度前伸会导致掉速严重，速度降低就意味着你需要更多的力量再次给予新的初始速。

竞技比赛中的前交叉移臂手一出水，前伸手就会开始抓水也就是为了尽量避免这种现象。

结语

其实想省力长游的原则除了良好的呼吸外就是增加滑行时间，让身体在滑行时得到短暂休息，其次就是尽量减少游进时所产生的阻力，虽然滑行是竞速比赛所不提倡的，但是超长的滑行是支持长游的关键“减少能量消耗”。

​以上就是蛙泳和自由泳省力长游的一些小技巧，仰泳和蝶泳省力的技巧将在下一篇文章内分享。有兴趣的朋友可以关注一下。

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