关于全浸打腿与划臂如何配合，你需要知道这些全浸教练成长史（二）

题目：学习呼吸技术

日期：2009-11-13

这门课主要学习呼吸技术和观察前方情况的方法。

我注意到，当我呼吸的时候我的速度就受到影响。我们通过一些练习来克服这个问题。这些练习是把动作进行分解。总的来说，头是随着身体转动保持原来自然地姿势，直到最后快出水的时候，这时候头稍微转动快速地吸一口气。水还是在嘴巴周围，你需要轻轻地吹气，把水吹开。如果转头过大，则会影响你的速度。

通过论坛的帖子，我知道这种减速是因为呼吸时我没有完全刺水和划水不够。

练习主要包括：

1.头朝下划4次水，然后转动身体和头部，看移臂到空中，在空中停住，但是没有呼吸

2.头朝下划4次水，然后转动身体和头部直到快出水面，然后稍微转动头部呼气（吹开水），吸气。然后再转头朝下滑行，回臂的手保持在空中。

3.做练习2，但是这次回臂入水

关于鳄鱼眼，竹内说当我右臂入水后，我需要入得浅一点，然后抬头看路，再低头完成划水。

练习如下：

1.划4下水，右臂入水，抬头看路然后滑行

2.重复1，看路后划一下水

3.重复2，划水后呼吸，适应这种看路 呼吸的节奏

其它注意事项：

1.练习动平衡来提高呼吸技术。练习打腿时滑行，旋转身体，保持放松。

2.练习没有水花的打水，快速，流畅

3.手的入水也要没有水花

4.手离水的时候，是圆形的路线

5.回臂要流畅而不是停顿

标题：和竹内的游泳

日期：2009-12-12

每一次和竹内在一起都很有收获：

1.尝试宽窄不同的入水点。找到最舒服的速度最快的点。公开水域的入水点比游泳池要宽。窄的入水点有更长的水下距离，产生更多的动力。

2.连体泳衣不允许有太多的转动，因此要学会在更宽的轨道上前进

3.抖动打水的时候用脚背下压

4.较低的划水频率需要更好的放松和平衡

5.抓水的时候我需要把拇指往里往下收

6.滑行的时候，我的手要在大腿上方结束，不然身体会过度旋转

7.划水快结束的时候不应该往后抛水

标题：回臂和划水

日期：2010-5-5

这一次竹内教我关于回臂的问题，以下是注意要点：

a.通过耸肩来抬臂

b.往前送肩胛骨

c.用肩膀的内旋来直线移臂，减少肩膀损伤

特里说：

回臂很重要的一点是你如何出水：

1.从水里抽出来而不是朝后推水

2.从大腿侧往外抽，而不是移到背后

3.肘部做圆周运动

其它要点：

1.手出水时，应该向下方45度夹角推水，有利于回臂

2.前插手会产生很大的动能。我们练习不划水，光是前插手臂来前进。