关于全浸打腿与划臂如何配合，你需要知道这些学习二次腿 - 第1部分

打腿是一种高级技术

二次腿的动作必须与身体的旋转和手臂的转换相协调。否则效果有限。

由于频率具有重要的细微差别，我更喜欢将二次腿称为脚的“按压”而不是“打腿”，以更准确地描述更有效的动作类型。身体产生的力量像波浪一样流过身体，而不像光线一样。将其视为按压将有助于您以更流畅的方式使用这些力量 - 更像是从脚部发出一波力量而不是一束力量。由压脚产生的那波力需要与躯干重量转移产生的力融合。这让整个身体产生令人愉悦的效果。

如果脚的按压发生得太快或太晚，会与躯干旋转不太一致。如果脚的压力过于突然，那么波浪会来得太快，并且不能与躯干的波浪产生共鸣。如果压力太弱，则波浪太弱并且没有任何贡献。最好的二次腿需要良好的时机和正确的强度，以匹配身体前方动作的时机和强度。

因此，游泳者必须首先协调身体上半部分的动作。必须训练手臂以在相对于躯干旋转的理想时刻进行切换，两臂在相反方向上作为躯干旋转动力的延伸。这要求游泳者已经掌握手臂的转换时机。

二次腿被认为是一项高级技能，因为它要求这些基本技能先到位。一般来说，我们在L2课程中教学二次腿，在L1只是学习如何协调手臂和躯干。身体前方的那些推进模式需要变得自动化，然后才可以加入腿部训练。

第一步：反平衡脚位

虽然二次腿通常被保留用于L2课程，但如果我的学生具有此能力，我有时会教他们预备步骤。在我教授二次腿的实际推进动作之前，我首先教游泳者将脚放在反平衡脚位，同时处于流线型位置。

滑行侧脚是“鸽子趾”，脚后跟碰触水面，但不露出水面（向外扭转脚跟以避免出水）。

另一只脚在它下方，双脚彼此对齐。双脚必须保持固定的位置。你必须把一只脚脚后跟靠近水面，另一只脚固定在它下面。如果你让下脚向上漂移，那么上脚就会下降，因为两只脚的相反位置才能固定住它们。如果你失去其中一个的位置，你可能会失去另一个。

从后面，您可以看到（在上图中）双脚交错并且彼此分开一点点。但是在你的大脑中，感觉你的脚是垂直堆叠的，滑行侧脚在另一只脚的顶部，滑行侧脚的脚趾指向内部，像鸽子的脚爪一样。你的大腿内侧应该相互接触，膝盖几乎相互接触。感觉两条腿在互相摩擦。如果你的大腿之间有空隙，那么双腿就分得太开了。

在身体两个转动之间的时刻，双脚要保持这样的位置，而躯干和引导臂在前面保持流线型位置。双脚的这种不对称位置有助于抵消前方躯干的不对称转动。在我们学习脚的推进作用之前，首先了解这种脚的稳定性作用真的很有帮助。如果游泳者获得了这项初步技能，那么学习二次腿最难的部分就已经完成了。其余的相对容易。

如果你坚持在打腿之间将双脚重新并拢在一起，你会注意到你的双脚在打腿之间会侧向来回摆动，并且不会这么接近水面。这比学习反平衡的脚位更容易，但摇摆的双腿增加了一点阻力，腿在水中的平均位置较低，与水面不平行。为了保持腿部像激光一样直接在身体后面，靠近水面，并增加身体的稳定性，你需要在每次打腿后，双腿保持这种反平衡的位置直到下一次打腿。