全浸打腿与划臂如何配合？总结很全面速看!全浸教练成长史（三）

题目：水下视频分析

日期：2010-6-25

从我的视频中，我学到了：

1.我的左手也可以下水了。

但是我发现我右手的入水在头部前面，这让我感觉很奇怪。因为右手的最终位置是在宽轨，但入水不应该在我头部前面发生，而要像左手一样更靠近外面。

2.在入水结束后，我的手就下降了，两边都是如此。而看竹内的录像，他们的手在入水后并不下降。这让我损失了前进的动能，下降得越厉害，阻力越大。

3.我用的是二次腿，看录像，我右侧划水的时候，两只腿都打了，成了剪刀腿。这很不好。打腿是为了帮助身体转动，增加划水的力量。如果两只腿都动的话，转动的力量就减弱了，划水的力量也减少了。我想可能是平衡不好或者身体的神经系统还没训练好。

标题：向更高的层次前进

日期：2010-12-6

上个周四，我和竹内进行了一次训练，我想好了很多问题要问他：

1. 加速不足，需要加大向后划水的力量？

2.为什么没有在呼吸时出现波谷？

3.手入水后的角度

4.抓水的时候，手臂什么时候放松？

5.平坦的背部？

6.如何让臀部露出水面？

7.竹内的回臂非常靠前，回臂前移的时候是否应该转动肩膀？

8.头是不是要再深一点？

9.身体转动是否足够？

竹内帮我做了调整，使我游得更像他

1.头部要再高一点，我的头是在水下几厘米。我的头应该刚好在水面附近，这样才能很好地产生波谷效应。

而且头高一点更容易呼吸。

2.我需要手入水更平一点，减少阻力

3.当回臂到肩膀附近的时候，前伸的手要开始放松，稍微下降，等手入水时开始划水。稍微下沉的手是抓水的开始。

4.打腿和划水的时机需要改进。我需要在滑行时保持耐心等回臂入水前插的时候开始打腿。同时手臂开始划水。

5.入水和划水的速率是不一样的。入水先开始，入水要结束时，抱水才结束准备往后推水，因为你抱了很多水因此不可能划得太快。

6.我的背部弯曲太厉害，要平坦一些。平坦的背部阻力更小。有点收肚子的感觉。

7.移臂的时候我的肘部还要再前进一些，保持手臂下垂的情况下尽量往前送，让动量往前走，避免髋部下沉。

8.关于打水和划水的配合有一个很好的练习。他让我尽量迟地打水，等手已经入水到肘部的时候。当手入水快完全伸直的时候，才开始抓水。

竹内帮我做了调整，使我游得更像他

1.头部要再高一点，我的头是在水下几厘米。我的头应该刚好在水面附近，这样才能很好地产生波谷效应。而且头高一点更容易呼吸。

2.我需要手入水更平一点，减少阻力

3.当回臂到肩膀附近的时候，前伸的手要开始放松，稍微下降，等手入水时开始划水。稍微下沉的手是抓水的开始。

4.打腿和划水的时机需要改进。我需要在滑行时保持耐心等回臂入水前插的时候开始打腿。同时手臂开始划水。

5.入水和划水的速率是不一样的。入水先开始，入水要结束时，抱水才结束准备往后推水，因为你抱了很多水因此不可能划得太快。

6.我的背部弯曲太厉害，要平坦一些。平坦的背部阻力更小。有点收肚子的感觉。

7.移臂的时候我的肘部还要再前进一些，保持手臂下垂的情况下尽量往前送，让动量往前走，避免髋部下沉。

8.关于打水和划水的配合有一个很好的练习。他让我尽量迟地打水，等手已经入水到肘部的时候。当手入水快完全伸直的时候，才开始抓水。

标题：一些注意要点

日期：2011-2-12

全浸是通过练习注意要点来形成更好的游泳动作。

在过去的几个月里，我关注以下要点：

1.回臂的时候，我的肘部要更向前一些，有时候我时手先往前了。

2.dave让我们在前插的时候注意轻微的髋部驱动，这增加了我前插的力度。

3.我们练习前插-打腿-划水的时机，dave有个很好的练习，他让我们尽量迟地打水，当入水手的肘部已经到水里的时候。当入水快伸直的时候，划水手才开始划水。

4.竹内演示了如何平坦背部。

5 让身体从手入水开出的洞里钻过去

6 手出水的时候，手臂是向前的角度，而不是向后兜水。

7 抓水时小臂在头前完全垂直

8 让身体的转动来划水，尽量去除主观用力的情况