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全浸打腿与划臂如何配合?总结很全面速看!全浸教练成长史(三)

题目:水下视频分析

日期:2010-6-25

从我的视频中,我学到了:

1.我的左手也可以下水了。

但是我发现我右手的入水在头部前面,这让我感觉很奇怪。因为右手的最终位置是在宽轨,但入水不应该在我头部前面发生,而要像左手一样更靠近外面。

2.在入水结束后,我的手就下降了,两边都是如此。而看竹内的录像,他们的手在入水后并不下降。这让我损失了前进的动能,下降得越厉害,阻力越大。

3.我用的是二次腿,看录像,我右侧划水的时候,两只腿都打了,成了剪刀腿。这很不好。打腿是为了帮助身体转动,增加划水的力量。如果两只腿都动的话,转动的力量就减弱了,划水的力量也减少了。我想可能是平衡不好或者身体的神经系统还没训练好。

标题:向更高的层次前进

日期:2010-12-6

上个周四,我和竹内进行了一次训练,我想好了很多问题要问他:

1. 加速不足,需要加大向后划水的力量?

2.为什么没有在呼吸时出现波谷?

3.手入水后的角度

4.抓水的时候,手臂什么时候放松?

5.平坦的背部?

6.如何让臀部露出水面?

7.竹内的回臂非常靠前,回臂前移的时候是否应该转动肩膀?

8.头是不是要再深一点?

9.身体转动是否足够?

竹内帮我做了调整,使我游得更像他

1.头部要再高一点,我的头是在水下几厘米。我的头应该刚好在水面附近,这样才能很好地产生波谷效应。

而且头高一点更容易呼吸。

2.我需要手入水更平一点,减少阻力

3.当回臂到肩膀附近的时候,前伸的手要开始放松,稍微下降,等手入水时开始划水。稍微下沉的手是抓水的开始。

4.打腿和划水的时机需要改进。我需要在滑行时保持耐心等回臂入水前插的时候开始打腿。同时手臂开始划水。

5.入水和划水的速率是不一样的。入水先开始,入水要结束时,抱水才结束准备往后推水,因为你抱了很多水因此不可能划得太快。

6.我的背部弯曲太厉害,要平坦一些。平坦的背部阻力更小。有点收肚子的感觉。

7.移臂的时候我的肘部还要再前进一些,保持手臂下垂的情况下尽量往前送,让动量往前走,避免髋部下沉。

8.关于打水和划水的配合有一个很好的练习。他让我尽量迟地打水,等手已经入水到肘部的时候。当手入水快完全伸直的时候,才开始抓水。

竹内帮我做了调整,使我游得更像他

1.头部要再高一点,我的头是在水下几厘米。我的头应该刚好在水面附近,这样才能很好地产生波谷效应。而且头高一点更容易呼吸。

2.我需要手入水更平一点,减少阻力

3.当回臂到肩膀附近的时候,前伸的手要开始放松,稍微下降,等手入水时开始划水。稍微下沉的手是抓水的开始。

4.打腿和划水的时机需要改进。我需要在滑行时保持耐心等回臂入水前插的时候开始打腿。同时手臂开始划水。

5.入水和划水的速率是不一样的。入水先开始,入水要结束时,抱水才结束准备往后推水,因为你抱了很多水因此不可能划得太快。

6.我的背部弯曲太厉害,要平坦一些。平坦的背部阻力更小。有点收肚子的感觉。

7.移臂的时候我的肘部还要再前进一些,保持手臂下垂的情况下尽量往前送,让动量往前走,避免髋部下沉。

8.关于打水和划水的配合有一个很好的练习。他让我尽量迟地打水,等手已经入水到肘部的时候。当手入水快完全伸直的时候,才开始抓水。

标题:一些注意要点

日期:2011-2-12

全浸是通过练习注意要点来形成更好的游泳动作。

在过去的几个月里,我关注以下要点:

1.回臂的时候,我的肘部要更向前一些,有时候我时手先往前了。

2.dave让我们在前插的时候注意轻微的髋部驱动,这增加了我前插的力度。

3.我们练习前插-打腿-划水的时机,dave有个很好的练习,他让我们尽量迟地打水,当入水手的肘部已经到水里的时候。当入水快伸直的时候,划水手才开始划水。

4.竹内演示了如何平坦背部。

5 让身体从手入水开出的洞里钻过去

6 手出水的时候,手臂是向前的角度,而不是向后兜水。

7 抓水时小臂在头前完全垂直

8 让身体的转动来划水,尽量去除主观用力的情况

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