全浸打腿与划臂如何配合？终于找到答案了大熊解析全浸自由泳2015教程（一）

2015版的教程比之前的版本在练习和顺序上发生了很大的变化，目标更强，主体思想是先让游泳(先学会漂流和移动手臂)，然后在这个过程中不断提高水的感觉，为学习呼吸、打腿等更难的技术动作打下基础。

下面根据教程的顺序，谈谈我的理解。

1、鱼雷

练习内容：

身体静止不动，保持从头到脚的对直，感觉自己的身体像一枚鱼雷。

大熊解析：

这个练习代替了超人滑行，成为了2015版的第一道练习，可见其重要性。该练习是训练身体的流线型，一体性，避免出现榻腰，掉大腿，保持从头到脚的整个完整性，感觉整个身体就是一个刚体，即使要下沉，从头到脚也要保持一条直线，这是大脑下达的死命令。让身体从一开始就有保持一个整体的意识，避免躯干和腿的各自为战。同时让身体在静止状态下，感受水之浮力。

2、鱼雷+轻微打腿

练习内容：

在鱼雷的基础上，加上轻微的打腿，让身体不下沉。

大熊解析：

由于完全的静止，腿部会下沉，因此加上轻微的打腿，让腿部保持水平。注意打腿要从髋部发力，不要弯曲膝盖，控制好幅度，感觉到脚面拍水就行。

3、超人滑行

练习内容：

鱼雷+双手前伸，双手比肩稍宽，与水面约成45度角，腿部保持静止伸展。

大熊解析：

加入了手部动作，开始练习手臂在水里的正确位置和姿势。应该比肩稍宽，且与水面约成45度角，像钩子一样勾住水，肉钩手。这就是手臂在水里的锚定。