全浸打腿与划臂如何配合看这里!全浸式自由泳时腿为什么不下沉？全浸式理念详细分析

自由泳怎么游着才会轻松？做到两点就会很轻松，首先是换气，熟练掌握换气，始终保持身体有充足的供氧；其次是身体平直，像一块木板一样水平漂在水上，轻轻地推一下就可以滑远。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制

可能有的泳友觉得自己大肚腩，身体发福，这样的担心是多余的，万吨巨轮在水上照样能浮起来，人之所以可以游泳不是因为人的力气大，而是因为水的浮力。

全浸式自由泳专为成年人学习游泳而设计了一套练习体系，可以帮助成年人更容易找到轻松自由泳的感觉。很多看过全浸式自由泳视频的人会发现，泳者的身体上下比起传统自由泳来更平直一些，虽然不怎么打腿，但腿似乎不容易下沉，这正是全浸式自由泳游起来轻松的原因。

1、先要弄清楚腿为什么会下沉？

导致腿下沉的有三个主要原因：一是腿自身的重力；二是上半身抬起；三是支撑点位置靠前或失效。

身体在游泳时有两个支撑点，一个是前伸手臂，一个是身体侧转时的髋部。回顾一下身体平趴在水中时的情景，上半身宽阔，接触水面积大，浮力大，下半身就是两条腿，接触水面积明显小，当然浮力小；俗话说：绳子从细处断，这就是下半身总是先下沉的原因。

那么阻止腿下沉必须让上下半身平衡，要么整体下沉，要么整体上浮。要实现上下半身平衡有两个方法：一是让下半身浮力增加；二是让上半身重力增加。传统自由泳选择了前者，即练习打腿，全浸式则选择了后者，即重心前移。

2、全浸式自由泳下腿为什么不容易下沉？

重心的运用。既然全浸式游泳研究重心，就必须重视在游泳过程中对身体本身重力的运用，而重力是牵扯到整个身体的事情，因此，比起打腿技术来说，全浸式在游泳理念上更具有全局观。

全浸式自由泳的游进过程是在利用整个身体来游泳，当然比仅仅用划水、打腿要来得轻松且高效。身体在游泳时的重心是不断变化的，全浸式的很好地利用了这种变化。

重力移臂。全浸式自由泳比传统自由泳更加注重移臂时手臂的充分放松，所以未采取抡臂的移臂方式，而是提肘出水后高肘移臂，手臂提肘移至头部上方，手臂整个都处在水上，没有任何浮力，只有重力，明显地加大了上半身的重力，这样下半身自然很难下沉。

强调入水深的原因。同时，全浸式自由泳比传统自由泳更强调入水动作，入水较深，主要是为了避免入水后手掌下压后产生浮力，这样会引起上半身上升，下半身就会相应地下沉。

权衡的考虑。在最新的全浸式游泳中，已经降低了入水深度要求，毕竟入水深和入水后手掌下压动作没有明显的关联，只是大多数泳者在前伸动作时会不自觉地下压。个人猜想全浸式强调入水深度可能是为了让初学者忙于入水深一些，而无暇产生下压动作。

二拍打水。除了水面上的重力移臂动作外，水下的二拍打水也是全浸式自由泳的一个显著标志动作。众所周知，打腿是游泳速度提升的一个重要技术，但对于大多数成年人来说，脚裸僵硬比较普遍，如果和传统自由泳一样强调练成鞭腿，不利于教学，也无法满足泳者急切能游起来的需求。全浸式认为与其打出不标准的六次腿，不如认真打好标准的二次腿。另外，即使在初期打不好二次腿，对上半身的划水动作的负面影响也远小于六次腿。