为什么我自由泳很累？总结很全面速看!潜泳太难？几个小技巧让你轻松掌握

收到很多朋友的留言和反馈后，正在问如何学习潜泳。我来告诉你今天怎么睡觉。这次嘉宾：梦想教练，我带你学习潜泳。(大卫亚设)。

蹬边潜泳

怎么在水里面潜泳呢？

踢腿或者是蹬蛙泳腿，一直往前下方前进，如果碰到池底，往前面就行了。

跳起来吸气，下去马上蹬池边，脚跳起来。

在水里不知道自己是不是快要到边了，抬头看一眼就行了，不要一直盯着。一直盯着容易飘起来。

减小阻力的流线型

水中三大阻力，第一大便是形态阻力，阻力最小的形态是流线型，这是最最基本的基本功，在平时练习的时候，要时刻的注意好。

我们知道人体在水里面阻力最小的一个形态是什么？露出水面，阻力最小的不是竖着走、斜着走、而是平着。那么，平着的状态又有很多种，阻力最小的叫做“流线型”。流线型是什么意思呢？上面尖、下面尖、中间一个椭圆（不叫椭圆吧，像橄榄球那样子）。就这个形态，拉得越长越好，崩得越紧越好。

以前我们练习把身体拉长，会做这样一个练习。把两只手伸直放在脑袋后面夹紧。然后使劲往上顶。

你可以想象，一般身体伸得笔直就刚好能碰到一个球，而每碰一下就会给你100万，每天练10次，让你发家致富。

手伸直夹到脑袋后面，身体绷紧。有些人总是会问什么叫身体绷紧。你在举重、平板支撑的时候身体就是绷紧的。

这样的话我蹬池边并没有用多大力气，全凭阻力小过来的。

有的同学漂出去总是屁股高、头低，在水面总是不平的，那这个时候怎么办？重心往前移。

蹬边的时候还有一个小技巧要跟大家说一下实际上这个小技巧关乎于水性里面对自己身体重心的控制了。很多朋友蹬池边总是蹬斜，方向不往正前方。

（错误示范）

那么应该怎么做呢？

先让上半身趴着，脚跳起来蹬池边，注意一点，收住自己的脚，不要急着蹬出去。

这里有一个小技巧：手、侧面都是伸直的；胳膊是夹在头后面的。

这也就是为什么教练在教学生的时候总是不断地提醒：“眼睛看池底、低头，抬头会破坏身体的流线型。”这是很重要的一个原因。

还有就是：两个脚并拢，有些人一蹬出去会斜，那就两只脚打开抖一抖。这个还是关乎于水性里面对身体重心的控制。斜，说明中心控制的不好。

那么流线型怎么在游泳中运用起来呢？

第一个很经典的就是蹬池边和转身，每一个蹬池边你都要这样子。就在这样不断的练习中你就记住了怎么样水的阻力才会笑，记住那种感觉。忽略掉那些动作，放松一点，不要每次蹬池边都想着夹紧、绷紧，所以就很累。

那么自由泳不是两只手放前面的，怎么保持流线型？

自由泳转体就不能保持非常好的流线型了，因为好的流线型要求两只手在前面，自由泳中就做不到了，怎么办呢。只能做出最优化的流线型——伸直。

这样横截面最小、阻力最小。但是这个动作对肩部要求很高，会很不舒服，这里就会很累。

所以，把手往下一点

正确的姿态是这样的，把这一条伸直。

看我的自由泳

如果你转体的时候身体扭曲了，那你停下来纠正一下就好了。

游泳的时候你要无时无刻的去找阻力小的感觉，就是这个追求。想要阻力小就时时刻刻拉直自己的身体，保持流线型的状态，然后记住阻力小的感觉就好了。

这些小练习希望大家经常练一练。实际上，每次去游泳。游一到一个半小时差不多吧，拿出10-15分钟的时间，每天练一练这些小技巧，你喜欢练哪个就练哪个，它都会帮助你对水性有增加。然后让你在水里面越来越自由自在。