当前位置:首页 > 话题广场 > 体育专区 > 健身

110斤以上健身的增肌食物专题之增肌餐怎么吃,有助于肌肉增长?4个饮食要点,让你吃出肌肉身材

原创内容,擅自搬运者必究!

健身撸铁是为了提高肌肉维度,我们除了要定制一份合理的健身训练外,还需要搭配健身餐饮食,才能收获理想的肌肉身材。

很多人光知道要做抗阻力训练,却不知道怎么科学地吃,导致肌肉无法生长得粗壮饱满。所谓三分吃七分练,要提高增肌效率,我们一定要进行健身餐饮食。

那么,增肌餐怎么吃才能更快拥有肌肉身材,你知道吗?几个增肌餐要点学习一下:

1、合理提高卡路里摄入

健身增肌是做加法,而健身会提高身体的卡路里消耗,因此我们需要适当提高热量摄入,可以比平时提升300-400大卡。

如果你平时一天的热量摄入是2000大卡,增肌期间热量摄入可以提升到2300-2400大卡,这样才能给肌肉生长提供足够的能量。

2、进行低脂、健康饮食

健身增肌期间,不意味着你可以胡吃海喝,如果你摄入过多的脂肪、糖分,增肌的同时身体也会堆积更多的脂肪,变壮的同时你也会变胖。

科学的增肌餐饮食要牢记低脂高蛋白饮食,远离各种奶茶、巧克力、蛋糕、曲奇等高脂肪食物,食物烹饪要坚持低油盐为原则,食用油选择健康的葵花籽油、亚麻籽油,少吃动物脂肪远离劣质脂肪跟反式脂肪,这样可以减轻身体负担,减少脂肪堆积,提高增肌效率。

3、补充足量蛋白质

增肌期间,身体的蛋白需求也会有所提升,肌肉的生长跟修复都需要氨基酸提供原料支持。而蛋白质分解后就是氨基酸,可以给肌肉提供营养。

我们要多补充一些高蛋白食物,早餐可以吃水煮蛋、喝牛奶,午餐晚餐可以吃水煮鸡胸肉、瘦肉、牛肉、蒸鱼肉、虾肉跟奶制品之类的食物,每天的蛋白质摄入量为每公斤体重1.5-2g,你的蛋白质摄入量足够了吗?

4、进行多餐饮食

为了提高食物的吸收率,尤其蛋白质的转化率,我们要进行多餐饮食。而一些肠胃功能不好的人,进行多餐饮食,也有助于食物的吸收。

增肌期间,我们可以从三餐改为五餐饮食,也可以在健身前后进行加餐,这样可以减少脂肪的堆积,促进肌肉的生长。

牢记这4个增肌饮食原则,坚持下来,相信你的肌肉维度会上升一个档次,练出的肌肉身材也会更加出色。

1.《110斤以上健身的增肌食物专题之增肌餐怎么吃,有助于肌肉增长?4个饮食要点,让你吃出肌肉身材》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。

2.《110斤以上健身的增肌食物专题之增肌餐怎么吃,有助于肌肉增长?4个饮食要点,让你吃出肌肉身材》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。

3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/tiyu/2193355.html

上一篇

【00后增肌健身】专题既想增肌,又要减脂的人,后来都怎么样了?

下一篇

【广场健身舞两分钟】印度风Zumba燃脂舞,3分钟超硬核,这谁吃得消?

关于110斤以上健身的增肌食物我想说增肌期间,你吃对了吗?4个饮食原则,让肌肉蹭蹭蹭生长

关于110斤以上健身的增肌食物我想说增肌期间,你吃对了吗?4个饮食原则,让肌肉蹭蹭蹭生长

110斤以上健身的增肌食物相关介绍,#增肌该怎么吃# 增肌期间,你吃对了吗?三分练七分吃,健身期间,抗阻力训练可以锻炼肌肉,提升肌肉维度,这时你的热量消耗会有所提升。而我们需要对应的提高热量摄入,才能给肌肉补充足够的能量,让肌肉生长得饱...

110斤以上健身的增肌食物专题之瘦人增肌该如何吃?

110斤以上健身的增肌食物专题之瘦人增肌该如何吃?

110斤以上健身的增肌食物相关介绍,嗨喽,大家好,我是热爱健身的VQ,今天我为大家带来的健身小技巧是如何正确入食才能起到增肌效果!! 俗话说三分练七分吃,吃有多重要,对瘦子来说,它直接决定了你增肌是否成功,练得再怎么辛苦,饮食跟不上照样...

110斤以上健身的增肌食物看这里!瘦子增肌增重计划——饮食篇(2)

110斤以上健身的增肌食物看这里!瘦子增肌增重计划——饮食篇(2)

110斤以上健身的增肌食物相关介绍,“我过去的兴趣一直在如何保持完美的身体比例上。有一次,15岁的我脱光衣服站在镜子前看自己。看着镜中裸体的自己,我发现要达到完美的身体比例,我得有一对20英寸粗的臂膀,才配得上身体的其它地方。”——阿诺...

110斤以上健身的增肌食物,干货看这篇!瘦人增肌该如何吃?

110斤以上健身的增肌食物,干货看这篇!瘦人增肌该如何吃?

110斤以上健身的增肌食物相关介绍,嗨喽,大家好,我是热爱健身的VQ,今天我为大家带来的健身小技巧是如何正确入食才能起到增肌效果!! 俗话说三分练七分吃,吃有多重要,对瘦子来说,它直接决定了你增肌是否成功,练得再怎么辛苦,饮食跟不上照样...

【110斤以上健身的增肌食物】增肌期间,你吃对了吗?4个饮食原则,让肌肉蹭蹭蹭生长

【110斤以上健身的增肌食物】增肌期间,你吃对了吗?4个饮食原则,让肌肉蹭蹭蹭生长

110斤以上健身的增肌食物相关介绍,#增肌该怎么吃# 增肌期间吃得好吗?3分练习7分吃饭,健身期间抗阻力训练可以锻炼肌肉,提高肌肉维度,此时你的热量消耗会提高。(大卫亚设)。 而我们需要对应的提高热量摄入,才能给肌肉补充足够的能量,让肌...

【110斤以上健身的增肌食物】瘦子增肌增重计划——饮食篇(2)

【110斤以上健身的增肌食物】瘦子增肌增重计划——饮食篇(2)

110斤以上健身的增肌食物相关介绍,“我过去的兴趣是如何保持完美的身体比例。 有一次,15岁的我脱光衣服站在镜子前看自己。看着镜中裸体的自己,我发现要达到完美的身体比例,我得有一对20英寸粗的臂膀,才配得上身体的其它地方。”——阿诺德·...

110斤以上健身的增肌食物看这里!增肌期间,你吃对了吗?4个饮食原则,让肌肉蹭蹭蹭生长

110斤以上健身的增肌食物看这里!增肌期间,你吃对了吗?4个饮食原则,让肌肉蹭蹭蹭生长

110斤以上健身的增肌食物相关介绍,#增肌该怎么吃# 增肌期间吃得好吗?3分练习7分吃饭,健身期间抗阻力训练可以锻炼肌肉,提高肌肉维度,此时你的热量消耗会提高。(大卫亚设)。 而我们需要对应的提高热量摄入,才能给肌肉补充足够的能量,让肌...

【110斤以上健身的增肌食物】瘦人增肌该如何吃?

【110斤以上健身的增肌食物】瘦人增肌该如何吃?

110斤以上健身的增肌食物相关介绍,嗨喽,大家好,我是热爱健身的VQ,今天我为大家带来的健身小技巧是如何正确入食才能起到增肌效果!! 俗话说三分练七分吃,吃有多重要,对瘦子来说,它直接决定了你增肌是否成功,练得再怎么辛苦,饮食跟不上照样...