为什么换气老会换到水？我来告诉你答案「自由泳换气」总呛水？“罪魁祸首”在这里藏着！

人类没有脸颊，但学游泳的时候能享受水中游泳的乐趣，人类真是太棒了！

但这也注定了我们在游泳中必须学会换气。

四项泳姿，蛙泳和蝶泳都可以通过抬高身体位置来进行换气，仰泳更不用说啦，唯一脸朝上出水面的泳姿，唯独自由泳是身体在水中不变还需要你换气的泳姿。

讲真，对于初学者来说着实有些难度，毕竟呛水这件事能让你有“醍醐灌顶”的感觉。

换气失败➝呛水➝紧张➝换气失败➝呛水➝紧张。。。周而复始。

造成换气失败或者不畅的原因有很多，抛开手腿动作错误导致换气受到牵连的因素以外，我们今天来总结一下你最为可能中招的几个方面。

在水中的身体位置对吗？

想要做好换气动作，首先要保证在水中有一个好的身体位置。

对于自由泳来说，身体应该平行于水平面，不能腿部下沉“吊”在水里游。

身体在水中保持高位

一旦你出现了明显倾斜的身体位置，你的换气就会变成“救命”态，腿拽着身体往下沉，嘴艰难出水极其容易呛水或者吸气不足。

倾斜腿沉的身体位置

所以，在学换气前，一定要保证打腿有一定的基础，至少要能够提供身体的浮力和平衡，保证腿不下沉的同时还能帮助身体有更好的位置。

你的呼吸是不是太紧张了？

很多人在水里不会呼吸，有些人是因为紧张导致呼吸急促节奏乱了，有些人是真的没明白在游泳中的呼吸方法。

“教练，为什么我换气感觉吸不到气啊？”

因为前面那口气没吐完啊！

在换气上，我们要更关注吐气而不是吸气！

在水下，一定要保证把气吐完，之后上来换气的过程中才可以更快吸到更足的气。

水下进行呼气

听起来容易做起来难？说来说去，还是在水中过于紧张导致慌乱。

每次下水都做几次呼吸练习，更够帮助你更好的体会水中的换气节奏。

吸足一口气，沉入水中吐泡泡，吐到没气就出水再吸气，多做几次。

平趴游可换不到气！

如果在水中，你不转肩，身体平趴在水面上游，你就没有换气的角度。

光转头，嘴也露不出水面啊？

人体颈部转动是有限制的，不能让你想转多少度就转多少度啊！

所以要配合上转肩转体的幅度。

配合转肩，头部更易出水换气

转肩带动转体，身体在换气时并不是平趴在水面的，而是倾斜45-60度左右，配合上转肩的角度，你就可以很轻易的转头换气，嘴巴露出水面来。

控制好你高贵的头颅

常见的错误就是换气时抬头和转头幅度过大。

◑很多人换气之前会很慌张，怕呛水，怕吸不到气，所以试图拼命太高头部位置来确保换气更安全更有效。

错误的抬头换气

这是不对的啊！

自由泳换气，是转头把嘴露出水面来换气，而不是把整个头部抬高来换气！

转头换气示范

前伸手保持稳定，之后转动你的脖子，让嘴巴出水面，吸气，之后再转回去。

◑另一些人的换气，转头幅度太大了，大到都快翻过来变成仰泳了！

转头幅度过大身体失衡

整个脸都转到朝上，同时身体也会跟着翻过来，这肯定是不对的啊！

自由泳换气有一个名词叫做：半镜

就是说，在你自由泳换的时候，露出半个泳镜，一只眼睛在水面上，一只眼睛在水面下。

半镜换气

当然，作为初学者，这很难掌握。

我们降低一点要求，可以全镜，也就是说，你可以把泳镜两只眼睛都露出来，但是不能露出更多了。

换气时，脸始终是侧面的，而不能是朝上面的。

控制你转头的幅度，不要整个人翻过去。

啥时候开始换气？

今天群里还有人问我：划手到哪个阶段换气啊？

首先要看你是跟异侧移臂手还是同侧划水手。

更多人会选择跟异侧移臂手的节奏进行换气，在入水前伸的阶段转头换气。

手臂入水前伸换气

也会有小部分人跟随同侧划水手的节奏进行换气，在抱水结束后，推水转头换气。

两种都可行，没有对错，看个人选择。

但是对于初学者来说，划手节奏可能不稳定，时而前交叉时而中交叉的话，跟随划水手的换气节奏就会一起乱，所以还是首推移臂手入水前伸换气吧。

你先慢下来！别急！

这里说的慢下来不是换气，而是划手。

很多人开始学换气，划水频率却很快，每次换气都很慌张，“赶时间”一样，不快点，另一侧手都开始划了！

请善待“换气”好吗？它还不成熟，需要你慢下来给它更多的时间学习和适应。

采用拉长慢游学习换气

降低划手频率，留出更多换气时间，熟练之后，再去加快连贯性，才是正途。

总结

自由泳换气就是难者不会，会者不难，以上的几个方面总有一个是你还没做好，还没掌握的，如果你全部解锁，自然换气就不再是你自由泳的绊脚石了。

所以，认真看看，自己中了哪一招，及时练习纠正，流畅换气是长距离自由泳的基础。