100米如何提高？总结很全面速看!用蛙泳去比户外长距离赛事，到底会怎么样？

(这里加了圈卡，请去今日头条客户端看看。)很多游泳者喜欢长距离蛙泳，比如1000米、2000米。

对业余爱好者来说，这个距离运动量不算太大，但能起到很好的锻炼身体的效果。随着技术水平的提高，就想着去参加几次比赛，但很多人说，户外比赛要用自由泳，不然肯定是游不过人家的。

那么到底什么样的蛙泳速度去参加比赛才可以？很多泳友想找找依据，但是苦于在奥运会和世锦赛的比赛项目中蛙泳的最长比赛距离也只是200米，少了参考对象，就不知道自己游的速度究竟怎么样。

其实我们没必要去比较专业运动员的成绩，因为在业余水平赛事中长距离游，不论是蛙还是自，1000米或者1500米能游到1米1秒就算很快了。所谓1米1秒也就是1000秒游完1000米，也就是17分钟不到一点。自由泳能够游到这个水平已经很快了，蛙泳游到这个水平的话无疑是业余级别的绝对高手。广大爱好者可以参考这个时间做为学习的目标。

当然，长距离自由泳1秒1米的速度都不是那么容易练就的。那1000米蛙泳游到17分钟很难吗？答案是确实有点遥远，也只有极少数的高手可以达到这个水平。（17分钟的蛙泳高手可能是一个动作周期，划频3秒左右划水距离3米左右，也可能是划频4秒左右划水距离4米左右。相对而言，4秒一把游进4米的速度肯定比前者快，推进力更强大。如果让3秒一把3米的高手延长1秒的滑行时间，那么随着他滑行速度的减慢，再多1秒的时间他也不可能滑到4米。）以这样的速度来游的话，在游泳池里只要不碰到专业的，你就基本无敌了。仅用休闲游基本已经没人比你快了，而且比大多数游自由泳的都要快。

让我们来看看1000米蛙泳17分钟的高手，100米蛙泳竞速游会有多快？也就是说100米休闲游用100秒，1分40秒。那么竞速游的话绝对可以达到1分20秒甚至还要快一点，这相当于二级运动员的水平。如果你觉得17分钟1000蛙就像天文数字一样的惊人，那么广大的爱好者可以吧学习的目标定在20分钟，只要你够努力，那么20分钟1000蛙还是有希望的，能达到20分钟就已经是业余中的高手了。

蛙泳虽然四式中最慢，但只要游好了，也很快。很多游蛙泳长距离的朋友或许很想知道，如果让蛙泳名将来游1000或者1500蛙，那会有多快？现在我就来做一个有趣的计算。

让我们来探讨当今世界最顶尖的蛙泳运动员--北岛康介，假设让他来游1000或者1500米蛙泳，他会游出什么样的时间呢？大家都知道蛙泳比赛100米是没有滑行的，而200米有一定时间的滑行。那我就以运动员200米蛙泳的时间为参考做计算。北岛康介在2008年奥运会上200米蛙泳时间为2分7秒64。一程29秒04，划水14次；二程32秒09，划水14次；三程32秒92，划水15次；四程33秒59，划水18次（以出发和转身后出水的划次计算）。

从数据中可以看出，一程有跳发除外，二三四程中二程的划水次数最好，所用时间最少，效率最高。且二程和三程是运动员在200米蛙泳比赛中力量有所保留，速度最均匀的一段。那么我就以北岛效率相对较高的二程来计算1000米蛙，32秒09乘20，得出时间为641.8秒，也就是10分41秒8。考虑到毕竟1000米比200米距离长很多，不会完全按照200米的方法来游，那就再加上一点余量。11分30秒左右，这个时间应该差不多。北岛在游进过程中的平均划幅和划频又是多少呢？还是以二程来计算，他在转身花5秒左右的时间，在12米处左右出水。这样一来，他的划幅就为转身后剩余的38米除14次划水为2.71米，划频为32秒09减转身的5秒除14次划水为1.9秒多。

得出结论，北岛1000米蛙泳可能游到11分30秒左右，每50米用14次的划水，每划的划距为2.71米，划频为每把1.9秒多。当然，滑行的时间肯定会更长，划水次水更少，划频可能是更长一点的2秒左右。蛙泳运动员用2秒左右的时间来换气应该是非常舒服的，要知道100米的比赛划频只在1秒左右。如果北岛在游进中延长滑行的时间，整个动作周期延长到3到4秒或者更长的话，他每一次的划距会超过5米以上，让人感觉外星人一般的走水。但是过分延长滑行时间会导致滑行的尾声速度明显减慢，影响下一次划水的初始速度。所以，北岛以每次接近2秒的划频来游完1000米是速度最快的。