先做热身运动,热身运动能够有效防止受伤。

之后借助健身房的各种器械做力量训练,可以做胸推等。

力量训练之后休息五到十分钟。

之后开始有氧运动,在跑步机上跑步30分钟。

有氧运动运动之后就是放松运动,主要是放松全身肌肉。

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