拉伸长高 科学增高法，拉伸长高3-5厘米，每天10分钟，大家一起长高高

你想长高吗？通过特定的拉伸和锻炼，可以实现自己长高的梦想。但是必须在27岁之前做才有效，因为这段时间骨骼生长板还没有闭合。每天10分钟，6个动作，大家一起长高！动作一，在瑜伽垫上做盘腿动作，左手放在右腿膝盖上，右手向上伸，感觉腰部伸展。左右两边交替，反之亦然。每边保持30秒，做2-3组。动作二，跪在瑜伽垫上，坐在脚后跟上，双臂向前伸，然后起身，一直跪着。坚持30秒，做2-3组。动作三:跪在瑜伽垫上，坐在两腿之间，放松仰卧，双手放在肚子上放松。坚持30秒，做2-3组。

动作4:弯曲一条腿，向后伸展一条腿，将身体一侧放在瑜伽垫上，用手臂支撑地面，支撑上半身。然后跪下，一条腿向后伸，左右交替。每边保持30秒，做2-3组。动作五:躺在瑜伽垫上，然后抬腿，微微抬高身体，双手抱紧脚踝，坚持30秒，做2-3组。动作六:躺在瑜伽垫上，然后微微抬高上身，右手撑地，屈膝左腿抬起，从左到右抓住脚踝，向身体方向拉伸，左右交替，每侧30秒，做2-3组。最后，适度运动，避免受伤。保证睡眠是长高最重要的因素。睡眠可以放松身心，普通人应该睡8到10个小时。多喝水。目标是每天喝6到8杯水。多喝水可以让你健康，长得更快，身体需要足够的水才能正常工作。