48式一种中国传统太极拳(太极拳)带密码的背钻有上升力、白鹤亮翅、左膝弯步、左单鞭、左琵琶力、击挤力、左动停锤、左棚击挤压、斜靠、肘底锤、转背肱骨、转推掌、右琵琶力、植膝锤、白蛇吐信、掌掴脚虎、左倾身锤、下冲力、
还有右单鞭、右云手、左右分鬃、高马探、右蹬、双峰穿耳、左蹬、手捂拳、海底针、闪臂、左右分脚、抱膝步、上步擒抱、似封合、左云手、右左身重击。
左右穿梭，手掌向后滑动，手掌空按，独立支撑手掌，倚马步，转身划水，掌心向下抬，步上七星，独立横虎，转身摆莲，弓射虎，右移挡拍，右划压棚，双手交叉收势。
一种中国传统太极拳(太极拳)练习时可以放松肌肉和骨骼。如果他经常练习，他可以调节人们的气血。老年人经常练习，延年益寿。
练一种中国传统太极拳(太极拳)可以锻炼自己的腿部力量，腿部力量练习在打一种中国传统太极拳(太极拳)时会使动作更稳定，身体的平衡更好。
一种中国传统太极拳(太极拳)在练习时需要调整他的动作，尤其是有关节疾病的人，应该在专业人员的指导下练习。
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