每100克哈密瓜的热量是34千卡。哈密瓜是一种低热量水果，只含有成年人每天保持健康所需摄入总热量的1%。哈密瓜含有大量水分，是典型的低热量高水分水果，即使减肥的人也可以吃。
然而，哈密瓜含有大量的糖。普通哈密瓜含糖量在15%~18%左右，有些甜哈密瓜含糖量会超过20%。哈密瓜干制成后，含糖量会超过60%及以上。因此，哈密瓜应适量食用，以免大量糖分进入人体后发胖。
如何正确吃哈密瓜；
吃低甜度的哈密瓜。哈密瓜品种很多，但不是所有的哈密瓜含糖量都很高。减肥期间想吃哈密瓜，可以选择含糖量低的品种，只有一点点甜味。
哈密瓜不宜在夜间食用。吃哈密瓜最正确的时间是两餐之间。饭后吃哈密瓜会造成体内大量未消化的糖分。这些糖在体内转化为热量，使人容易发胖。
不能多吃。哈密瓜宜适量食用，每次100克左右，每日不超过300克，可有效避免发胖、上火、拉肚子等现象。
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