休闲小食品 十大健康休闲食品

好吃的零食不仅小孩子喜欢，很多大人也喜欢。虽然成年人很清楚一些零食的危险，但他们仍然不能守口如瓶。其实由于工作生活节奏加快，用餐时间越来越短，营养摄入难免不完全。及时补充一些休闲零食，可以补充晚餐时营养摄入的不足，同时抗疲劳，缓解压力。这些健康零食就是健康零食。下面，边肖·王忠良将为你推荐十大健康零食

1.花生

营养方面

花生富含亚油酸，有助于大脑中血液的顺畅流动；它们还富含蛋白质和植物油，所以当它们的胃咆哮时，它们可能会饿。习惯于久坐生活的白领们可能希望准备一些坚果，如花生、核桃和杏仁。长时间坐在办公桌前更容易患心血管疾病，吃花生核桃等坚果可以大大降低发病率

吃的原则要注意花生脂肪含量高，所以要注意摄入量。建议每天吃10到15颗花生，否则肥胖会找上门来。

2.海藻

营养方面

海藻含有多种维生素和矿物质，特别是碘含量高。经常食用可以防止缺碘引起的皮肤黝黑、头发干燥、生长缓慢，减少体内脂肪堆积，预防高血压和冠心病。

吃这种瘦的食物的原理不会发胖，因为它几乎不含脂肪，也没有能量！

3.豆腐干

营养方面

豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干最大的特点就是营养均衡。蛋白质、脂肪、碳水化合物不缺，也不缺。根据测量，每100克豆腐干含有336千卡热量和731毫克钙，而脂肪含量不到16克，所以多吃不会发胖。

饮食原则如果你错过了晚餐，吃一些豆腐干真的会满足你的渴望和饥饿。一片正品空独立包装的五香豆腐干重20克左右。如果吃两三块当零食，可以补充一整天所需钙的40%。

4.牛肉干和酱牛肉

营养方面

酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，部分血红素铁，同时锌、硒和各种B族维生素也相对较高，能滋补脾胃，强筋骨，补气养血。与小包装酱牛肉相比，牛肉干的水分和盐分更少。此外，酱牛肉的营养价值大致相当于同等重量牛肉干的1/2，但钠的含量却高出一倍。

饮食原则这两种零食适合吃在肚子里空空。

5.即食蔬果片

营养方面

曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在似乎是各种即食果蔬中最不健康的。它们有更高的能量和糖分。现在苹果、胡萝卜，甚至平菇、生姜都可以加工成美味的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬营养损失小。

吃的原则多吃也没用，因为蔬菜水果补充新鲜度最好。

6 .橄榄

营养方面

橄榄有止咳化痰、生津止渴的功效。橄榄富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化。所以橄榄适合在吃饭的时候或者饭后吃，不适合饿的时候吃。橄榄还能带来清新的气息，尤其是办公室零饮食中不可缺少的品种！食用原则:每天2 ~ 3片，饭后服用。

7.黑巧克力

营养方面

在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪含量最低。变成葡萄糖进入血液，在体内缓慢释放能量，使血糖在2 ~ 3小时后降至空的水平。所以饿的时候吃巧克力远比饼干蛋糕有效。

进食原则对于用餐时间间隔5-6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃两块黑巧克力(2 cm× 4 cm大小)可以迅速缓解饥饿感。

8.咖啡和牛奶

营养方面

有些人不能喝牛奶或者根本不喜欢牛奶的味道。但难以割舍的是牛奶的营养价值，牛奶钙含量丰富，吸收率高；有些人喜欢喝咖啡，但他们选择三合一速溶咖啡包。三合一是植物脂肪、白糖、咖啡粉的组合。植物脂肪会带来对心血管健康有害的反式脂肪，一定要顺带喝多糖。

食用原则:准备一杯低脂牛奶(脂肪比全脂牛奶少2/3)，加入一茶匙咖啡粉，用太古糖或巴莱糖(安全甜味剂)品尝。

9.绿茶

营养特征

茶叶中的咖啡因不仅有助于提神，还含有维生素C和维生素E，尤其是茶多酚，具有抗辐射作用。对于日夜与电脑生活在一起的白领来说，辐射是一个令人担忧的副产品。

食用原则当你因为烦躁不想喝白水，或者有喝可乐的欲望时，不妨用一杯绿茶代替。

10.燕麦片

营养方面

燕麦片可以从复杂的碳水化合物中提供能量，也可以带来可溶性或不溶性的膳食纤维，可以平衡一天的营养结构。当你因工作而感到沮丧时，你不应该浸泡一包燕麦片。它的纤维含量高，可以减缓消化速度，不断向血管供应碳水化合物，帮助人体不断获得能量，保持人体血糖水平在较高水平，从而防止头晕、记忆力下降、工作效率降低等。吃错过晚饭的原则，所以你不妨吃一碗粥。