【怎样走出抑郁和焦虑】如何快速摆脱抑郁、焦虑？心理医生常会用到这2条“黄金法则”

我们每个人的生活中难免有忧虑，但事实上消极的感情并没有错。当我们感到悲伤、忧郁、不安、愤怒时，身体在提醒我们，我们目前需要的东西没有得到满足。我们可以更好地探索自己的深层需求，更好地理解自己，让自己接受。(约翰f肯尼迪)。

《情绪自救》书中讲到，适度的负面情绪是具有积极意义的。但是如果我们过度地陷入负面情绪中，以至于影响了正常的生活，就需要警惕并且进行干预了。

那么，当我们陷入了负面情绪当中时，我们应该怎么做呢？让我们来看看黄金法则。

法则一、让自己忙碌起来

萧伯纳曾说过：“很多人过得不快乐，是因为他们有太多的时间去想自己是不是幸福。”

当我们的大脑中停止了积极正向的思考，那么随之而来的就是那些负面情绪的填充。

在战争年代，有些士兵因为经受了战场上的打击而陷入了神经衰弱，而治疗的方法之一就是“让他们忙碌起来”，除了睡觉以外，士兵们都在做着各种各样的事情，钓鱼、打猎、打球、养花、跳舞等等，让他们没有时间去重启那些可怕的经历。

现在我们来回忆一下，当我们陷入负面情绪的那段时间，遇到无事可做的时候，我们都在想些什么？“我为什么这么倒霉？”“我以后将会一事无成。”“我身边没有人关心我，我是个不被别人喜欢的人。”诸如此类，然后我们就会更加抑郁焦虑，感觉看不到希望。

而此时我们需要的是一些积极向上的感受，我们需要在工作中做出成绩体会成就感；我们需要与朋友们交流或者聚会，感受到被喜欢的感觉，而这些毫无例外，都是需要付出行动才能得到的。

因此，行动起来，在身体允许的情况下让自己忙碌起来，让充实的生活填充大脑，让自己感受到活力，以及属于自己的那份价值感。

法则二、制定一个快乐计划

《你就是自己的心理医生》书中讲到：我们是否快乐，与身份、财富都没有必然的联系，而在于我们的心态，以及与他人的关系。

拿破仑拥有荣耀、权力、财富，可是他却对圣海莲娜说：“我这一生没有一天是快乐的。”而又聋又哑的海伦•凯勒却表示：“我发现生命是如此美好。”

某次，我与我的来访者讨论这个话题，当被问道：“你能想到的让自己快乐的事情是什么”的时候，他思考了片刻，然后他列出了三条计划：计划一、每天至少运动半小时；计划二、每天与一位朋友联系，计划三、在工作日集中精力工作。

这位来访者的理由是，他发现当他运动的时候，会让大脑暂时忘掉一些困扰自己的事情，而畅快淋漓的感觉会让自己感觉到存在感；和朋友沟通，哪怕只是简单的问候，当自己关心了别人以及被别人关心着，无论这两种哪种感觉都是超棒的；而在工作日集中精力工作，可以让他感受到自己的价值，每天下班前在工作日报上记录了满满的工作内容，他会感到自己其实能力也是很强的。

当这位来访者将这份快乐计划持续了一段时间，他自己的感受是：思考负面事情的时间越来越少了，而更多的时候会感觉：“嗯，我的生活也许没有那么糟糕。”这是一个非常重要的改变。

这是这位来访者的快乐计划，你的计划也许会有所不同，也许是“今天不冲孩子发脾气”、“每天画个美美的妆容”、“这周学会一段喜欢的舞蹈”，或者“每天早上刷牙的时候对着镜子做一个微笑”。

这些计划在思考的时候就会让内心感受到了温暖，不是吗？

那么现在我也想邀请你来思考一下，可以让你快乐的三件事情是什么呢？请写下它们，并持续一个月再来看看，是否已经有了些许变化了呢。

当我们陷入到了负面情绪，察觉到情况似乎有些严重了，那么我们就要行动起来了，记住，可以让自己幸福的人不是别人，只能是你自己，如此美好的你，本就应该得到这份幸福与快乐，你说对吗？

最后分享两本书给大家《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》。如果你经常或正处在抑郁、焦虑及失眠的困扰中，那么这2本书会给你带来很好的帮助。