头发黄是缺什么 面色发黄头发干枯身心疲惫身体一定是缺了它！

面色发黄，头发干枯，身心疲惫，身体肯定缺！

感觉脸暗黄，嘴唇苍白，老是累，气喘吁吁，头发干枯稀疏？可能是贫血！

不要以为生活在一个富裕营养的年代就不能贫血。事实是，贫血患者不在少数，尤其是缺铁性贫血。

1.什么是缺铁性贫血？

缺铁性贫血是一种小细胞色素减退性贫血，是世界卫生组织公认的四大营养缺乏症之一。世界上约有五分之一的人患有缺铁性贫血，发展中国家的发病率为30-90%。

2.女性是缺铁性贫血的“重灾区”

在日常生活中，我们经常听到女人贫血，但很少听到男人贫血。

这是因为女性每天比男性多流失0.5mg铁。此外，女性特殊的生理结构和功能，如月经、分娩、哺乳等。，会失去更多的铁，所以他们更容易导致缺铁性贫血。

此外，女性体内所含的血红蛋白、红细胞、血细胞都比男性低，雄性激素可以促进血红蛋白合成，而女性的雌激素则没有这样的作用。这是原因之一。

有些爱美的女性沉迷于减肥，不吃或吃素食，容易引起缺铁性贫血。因为植物对铁的消化吸收率远低于肉类，所以大多数蔬菜对铁的吸收率只有1%。所以日常饮食要注意荤素结合，切忌偏食。

3.缺铁性贫血有多可怕？

(1)免疫力下降

缺铁性贫血会引起人体的细胞免疫功能和白细胞的吞噬功能，最终导致人体整体免疫力和抵抗力下降，特别是对呼吸系统疾病的抵抗力，一般较低。

(2)体力下降

缺铁会降低骨骼肌中呼吸酶、线粒体氧化酶和肌红蛋白的浓度，导致肌肉供氧不足，有氧代谢下降，血液中乳酸积累。因此，缺铁性贫血患者往往会出现疲劳、哮喘、心脏低下、活动无力等症状。

(3)影响心血管系统

贫血会导致血液中含氧量降低，影响全身所有器官和系统，尤其是心脑血管疾病和肺部。

因此，贫血患者经常在运动后出现心悸气短等症状，甚至出现心绞痛、心力衰竭等症状。

(4)影响智力发展

孕妇如果缺铁性贫血，可能会导致胎儿生长迟缓，甚至先天性贫血。

缺铁性贫血还影响婴儿的脑细胞发育和智力发育。最重要的是，这种先天性贫血的后果是不可逆的，即使长大后补充营养也无济于事。

六种症状表明你是否患有缺铁性贫血

指甲变得又细又脆，容易折断甚至凹陷。

我经常感到虚弱、疲倦和困倦。

经常头晕、头痛、耳鸣和注意力不集中。

经常气喘吁吁，上气不接下气。

苍白或黄色的皮肤和嘴唇。

我经常感到肌肉酸痛。

以上6个症状，3个以上，说明可能有缺铁性贫血，最好去医院确诊。

4.改善缺铁性贫血的四种方法

改善缺铁性贫血，最重要的是增加铁的摄入量。普通成年人每天需要摄入1mg~2mg的铁，而孕妇需要摄入更多的铁。

那么，怎样才能多吃铁，才不缺铁呢？

(1)多吃含铁量高的食物

常见的富含铁的食物有肉类、鸡蛋、动物肝脏、海带、龙须菜、紫菜、木耳、香菇等。，但动物性食物是首选。

因为动物性食物中的铁以血红素的形式存在，可以直接被肠粘膜上的皮肤细胞吸收，吸收率高达20%-30%。

而植物性食物对铁的吸收率只有1%-2%，甚至更低。

因此，如果通过膳食补充剂补充铁，应首选动物性食物。

(2)注意补充维生素C

维生素C可以促进非血红素铁的吸收。吃含铁量高的蔬菜，吃一些高维C食物时，蔬菜中铁的吸收率可提高2-3倍。

补铁的同时还可以补充维生素C，增加铁的吸收。

维生素C含量高的果蔬有樱桃、猕猴桃、草莓、柠檬、西蓝花、苦瓜、红枣等。

(3)控制草酸的摄入量

草酸是一种代谢产物，容易与铁结合形成不溶性铁盐，阻碍人体对铁的吸收。

发现富含草酸的植物有100多种，其中菠菜、苋菜、甜菜、马齿苋、芋头、红薯、大黄含量最高。

所以在吃这些食物的时候，最好先焯水再煮，这样可以降低草酸含量，减少对铁吸收的影响。

此外，草酸会与钙结合形成草酸钙，导致肾结石。因此，在烹饪富含草酸的蔬菜时，避免与富含钙的食物一起食用。

(4)限制茶和咖啡的摄入量

茶叶和咖啡中的咖啡因和茶叶中的单宁酸可以抑制铁的吸收，例如茶叶中的单宁酸可以使铁的吸收减少75%。因此，含铁食物最好不要用茶和咖啡，也不要在饭后立即喝这些饮料。

小费

改善缺铁性贫血，最重要的是找出原因，看是由于摄入不足，铁流失过多，还是某些疾病引起的铁吸收障碍。

同时，铁也可以通过口服铁补充，日常饮食中多吃含铁量高的食物可以快速补充体内的铁。

改善缺铁性贫血的首要任务是找出病因，看是铁摄入不足，铁流失过多，还是某些疾病导致铁吸收障碍。

另外，补铁时要保证脾胃正常运转，避免与钙、锌、抗酸剂同服，以免影响铁的吸收。

预防缺铁，要从日常生活做起。纠正偏食等不良饮食习惯，注意饮食多样化，均衡营养，注意运动，这样身体才会更强壮。