高钙奶适合什么人喝 大家每天都在喝，选出最适合人的那一杯

在人类饮食的悠久历史中，牛奶是除水之外的另一种重要饮料。不管男女老少，牛奶都有各个年龄段的粉丝。

喝牛奶会有腹胀、腹泻等不适症状，喝无乳糖牛奶不能解决这个问题，可以试试A2β-酪蛋白牛奶。如果喝牛奶没有什么不舒服的，那就喝普通牛奶。

8号透明袋装牛奶

这种包装的牛奶给人多了一点信任，因为可以看到里面白色花朵的牛奶。但实际上，它在营养上与其他包装牛奶并无不同。

相反，如果不能储存在远离光线的地方，它会慢慢失去对光线敏感的营养物质，如维生素B2，这会降低牛奶的营养。此外，风味和口感也可能受到一定程度的影响，更容易变质。

9号有机nai

与普通牛奶相比，有机牛奶具有更高的安全性和质量要求。但是没有足够的证据证明营养比普通牛奶高。

一般来说，有机牛奶卖的贵，但是总体来说，性价比不高。

从桌子上挑选一杯适合你的牛奶

如何挑选最适合自己的那杯牛奶？请参考下表。

人乳类型特点健康人和儿童全脂牛奶营养全面，味道清香。那些减肥和血脂异常的人喝低脂牛奶有助于控制体重。每天喝牛奶的人保质期短，但营养和口感最好。乳糖不耐受的低乳糖牛奶和无乳糖牛奶口感略甜。中老年人强化维生素AD奶。维生素A和维生素D含量较高。发生腹泻，胃溃疡，胆囊炎时，

喝牛奶是不可取的

容易增加消化的负担

四组数字教你喝正确的牛奶

我找到了适合我的牛奶。你知道怎么喝最有营养的牛奶吗？胡长力总结了四组数字，这样你就可以清楚地喝牛奶了。

蛋白质是2.8、2.3和0.7

选择牛奶，蛋白质是一个重要的参考指标。根据相关国家标准，牛奶可分为:

蛋白质含量≥ 2.8g/100g的纯牛奶(或鲜奶)；

风味奶(或改性奶)，蛋白质含量≥2.3g/100g；

蛋白质含量≥ 0.7g/100g的含乳饮料(或乳酸菌饮料)。

需要注意的是，风味奶本身就是牛奶，因为80%以上的原料都是纯牛奶。

但含乳饮料本质上不是牛奶，蛋白质含量远低于牛奶，而且大部分含糖量很高，不能等同于牛奶。

80℃加热5分钟。

有些人担心肚子感冒，所以他们喜欢温暖他们的牛奶并喝它。不建议用微波炉加热包装，煮沸后也不建议冷却。

最好的方法是:

将牛奶装入80℃左右的热水中，加热约5分钟。当水温降到合适的温度时，牛奶就会变暖，不仅安全快捷，还能最大限度地保留其中的营养成分。

但是，如果是上次没喝完的牛奶，下次喝的时候，不能用无水加热的方法。你必须煮它。

这是因为牛奶打开后很容易混入细菌空，难以密封。即使放在冰箱里，也会有杂菌污染的风险。直接喝可能会带来腹泻等问题。

煮牛奶一定要遵循“边煮边搅拌，冒泡关火”的原则。因为牛奶是高营养食品，含有脂肪等成分，容易糊锅，适当搅拌可以避免这种现象。

记住300和500的摄入量

中国居民膳食指南建议成年人每天应摄入300克牛奶(约一个半一次性纸杯)或相当数量的乳制品。但调查显示，中国人每天摄入的牛奶不到25克。

对于普通成年人来说，每天喝300克牛奶是非常有益的，有助于平衡饮食结构，获得更多的钙。

需要注意的是，300克是平均值，并不代表每天都要喝那么多。有时候吃200克，有时候吃400克，完全没问题。

所以，虽然早上喝了一杯牛奶，但晚上又喝了一杯，像夜莺一样；或者下午喝一杯酸奶，晚上喝一杯牛奶。

一些特殊人群，如儿童、青少年、孕妇、乳母、老人、骨质疏松症患者，应多喝牛奶，每天可达500克以上。

打开后储存在6℃以下

建议牛奶开封后饮用一次，不要再次放置。如果瓶装或盒装的牛奶喝不饱，要盖好，放在6℃以下的冰箱里。

袋装“利乐包枕”牛奶应按“封口打九折，饮用打九折”的原则操作。具体方法是:

先将包装的开口弯曲三次，然后用小夹子或回形针夹住，垂直放入冰箱，尽量在24小时内喝完。

下次喝的时候用干净的剪刀把第一折剪下来，然后把牛奶倒掉，可以有效防止牛奶在包装口被细菌污染。如果第二次还没喝完，可以按照这个方法重复。

饮用前，按照“边煮边搅拌，冒泡时关火”的原则加热，既能杀菌，又能避免牛奶中维生素等营养物质的流失。