健康生活方式主要包括 健康生活方式主要包括哪些方面

健康的生活方式主要包括合理饮食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

健康的生活方式是指对健康有益的习惯性行为。主要表现为生活规律，无不良习惯，重视个人卫生、环境卫生、食品卫生、科学，不迷信，平时注意保健，生病及时就医，积极参加健康有益的文化体育活动和社会活动。

合理饮食是指能够提供全面均衡营养的饮食。多种食物可以满足人体的各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。卫生计生委发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威指导，适用于6岁以上的正常人群，包括:

(1)食物多样性，以谷类为主，粗细搭配；

2多吃蔬菜、水果、土豆；

3每天吃牛奶、大豆或其制品；

4经常食用适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，少吃脂肪和肉油；

⑤减少食油量，饮食清淡咸；

⑥食物摄入和体力活动要平衡，保持合适的体重；

7三餐分配要合理，零食要适量；

⑧每天多喝水，合理选择饮料；

⑨若饮酒应限量；

注意吃新鲜卫生的食物。成年人每天应摄入250 ~ 400克谷类。

适当的运动是指运动的方式和运动量适合自己的身体状况，而运动是有益的，坚持是重要的。运动要适度测量，选择合适的运动方式、强度和运动量。适度的运动不仅有助于保持健康的体重，还能降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、乳腺癌、骨质疏松等慢性病的风险，有助于调节心理平衡，缓解压力，缓解抑郁焦虑，改善睡眠。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150 ~ 170次减去年龄，每周至少运动3次。

吸烟的危害是举世公认的，越早戒烟越好。戒烟的人不管抽多久都应该戒烟。随时戒烟对他们的健康有好处，可以提高他们的生活质量。

过量饮酒会增加某些疾病的风险，导致交通事故和暴力事件的增加。建议成年男性每天饮酒不超过25克，女性不超过15克。

心理平衡是指良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，高效地工作和学习，为家庭和社会做出贡献的良好状态。乐观开朗豁达的生活态度，力所能及的设定目标，建立良好的人际关系，积极参与社会活动，都有助于个人保持心理平衡。