跳绳瘦哪里 坚持跳绳16天燃了50斤，我是这样瘦下来的！分享干货

加班的狗真的没有精力去健身房。他坚持跳绳50多天，瘦了16斤！当然运动是辅助，主要靠饮食调节！这不是开玩笑，是丢肉的节奏！

跳绳就跟跑步一样，就是用来瞎蹦毛的！减脂讲究方法。以下是我高效跳绳减10斤的方法总结。以及这期间的食谱分享，吃对了真的会很快降尺度！！！

放一张手边的记录:

动作3:跳上跳下

动作4:从左向右跳绳

动作五:前后交叉跳绳

动作6:单腿跳绳

通过选择以上六个动作，我们可以间歇地完成跳绳训练。

跳绳的正确姿势

1.不要左右摇晃，尽量自然保持身体平衡，不要弯腰，保持呼吸有节奏。

2.用力脚尖，前脚掌起跳落地，起跳高度不宜过高，以缓解冲动，减少对软组织的损伤。

3.最好是交替换脚，因为脚是跳的，既快又省力

4.跳绳前，让你的脚、腿、手腕和脚踝做一些准备活动。这种跳跃方法快速省力

5.跳绳不要太长。双手抓住绳子，保持在肩膀以下

6.手和姿势保持正确，手臂紧贴身体，肘部向外张开，手臂保持90度左右。用手腕扔绳子，不要用手臂转动。

第四，必须掌握跳绳的禁忌

跳绳前不要大量喝水，因为间歇性高强度跳动容易呕吐

尽量选择一些松软的地面，比如草地、跑道、土路等。不要在特别硬的地面上跳绳，容易扭伤脚踝。

运动后一定要全方位拉伸。尤其是腿和手臂，不然第二天肌肉会酸痛，适当力量运动效果会更好，比如一分钟平撑。

选择合适的绳子。双脚踩在绳子上，双手握住绳子两端，在线上提起，可以抬到肩膀位置，也就是合适的长度。

选择软鞋来减缓对膝盖或脚踝的冲击

一开始不要跳太快，每分钟跳60次左右，先试跳30秒，然后到位，做3分子的热身运动，身体适应后继续

补充一个重要的点——一定要拉长！很多人举报跳绳会腿粗，90%拉伸不当！

正确的拉伸姿势

五、吃瘦到90斤！怎么吃才能不胖？在文章的最后，包含了一个30天的减脂食谱

丢7分靠吃！我的秘诀是坚持高蛋白饮食规则。

它要求在基础饮食的基础上添加高蛋白含量的食物。饮食中的蛋白质供应每天每公斤体重超过1.5克。比如你50kg，一天的蛋白质摄入量应该不低于75 g。

如果是基于中国营养学会的搭配方法，需要保证以下四个营养元素:

1)碳水化合物:每天150克生米

2)蛋白质:1个鸡蛋+1盒牛奶+150克肉+15克豆

3)维生素:蔬菜500克+水果200-350克

4)脂肪:10 g坚果+食用油

看看我的三餐:自制欧陆包，彩虹减脂餐，吃饱了有力量减肥，哈哈哈

要长期建立健康可持续的饮食，你必须掌握以下原则:

▼不能吃就不吃:

章鱼球、烤肉串、薯片、饼干、巧克力等高热量零食；

舒芙蕾，一点点，草莓慕斯，飓风蛋糕等高糖甜品；

所有快乐的肥宅水！当然也包括精米面，比如油条、大肉包子、腊面等高碳水食品。

完全不能碰。恐怕你的意志力不够。我怕你吃了会上瘾！原因同上——血糖指数过高，会增加体内胰岛素，导致血糖波动，脂肪-脂肪堆积！

为了保持血糖稳定，你吃的饮食可以长期产生饱腹感，强调健康和全面营养，不仅仅是为了减肥，更是为了健康！

▼为了健康你必须吃:

营养和饱腹感的饮食包括低碳水、蛋白质和优质脂肪。

我查阅了一些营养学的书籍，结合自己的经验得出以下结论:

低碳水主食:

全麦、荞麦、红豆、杂粮、小米、紫薯、玉米、面食荞麦面...

高蛋白食物:

鱼、虾、蟹等海鲜，去皮鸡胸肉、牛腩排、瘦肉等动物蛋白；

大豆、豆腐、豆芽、豌豆、豆腐干和其他豆类蛋白质...

优质脂肪:

橄榄油，菜籽油，椰子油，鳄梨，原始坚果...

没有食物尺度，怎么把握吃的比例？

分享一个粗略的估算方法:

早餐:

一定要吃，再次强调要补充蛋白质，身体有充足的热源，让你在新的一天里享受新陈代谢。

午餐:

一天中最需要能量的一餐，早上消耗完，下午工作至少5个小时，需要吃蛋白质+一种低GI主食+蔬菜，比如鱼、蛋奶/豆制品+中号紫薯+占你盘子至少一半的蔬菜。

晚餐:

基本上和午餐差不多，但是主食量减少1/2，味道尽量清淡；如果想训练，记得运动后补充蛋白质，帮助维持体内的肌肉量。

注意:特别是跳绳前，不要吃太多，因为跳绳很猛，不小心容易恶心！

最落后

喝了毒鸡汤，无论选择什么运动减肥，跳绳，跑步，都要有一颗坚持下去的心。忘记三天打鱼的那种。我至少需要1.3个月才能减脂。我也花了50天，对结果很满意。所以不要因为瘦不下来就轻易放弃。

你不能接受胖，所以请你拿出你的真心，马上做点实事！

以上~如果这个分享对你有帮助的话，请给我一点好评，真心希望你健康快乐减肥！

再放一张我健身还强的照片哈哈哈~