【坚果有哪些】这4种最健康的坚果好吃，不生气，最好一起吃

坚果是高质量的健康食品，富含多不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、膳食纤维和各种微量元素，适合全家人每天吃。

吃坚果有很多好处，但买错坚果吃太多对健康不好。今天，小薇来了，好好谈谈坚果，教我怎么选，怎么吃~

坚果营养各有高低，最好搭配4种以上吃

坚果富含的营养素各有高低，综合营养有杏仁人(杏仁)、瓜子、核桃、榛子(山栗子)四种。

吃坚果的时候，最好搭配4种以上吃或换吃。这样营养更均衡，口感也更好。沙威根据不同群体的每日营养需求，筛选出适当的坚果配方，供参考。

推荐的坚果怎么吃

早餐时加入酸奶吃，补充热量，加强血液循环，给大脑补充能量。可以和杂粮一起切碎五谷杂粮粥，培养皮肤，抵抗干燥，预防心血管疾病，增强身体免疫力。放在米饭等主食里吃，可以提高饱腹感，减少主食摄入，有助于控制血糖。坚果作为小菜放在食物、拌沙拉、炒菜(注意不要炒)、甜点里等，口感丰富。直接吃零食可以促进胃肠蠕动、润肠通便。坚果热量高，吃的时候请注意这三点

1、要控制每天吃的东西

(微博上拍的照片)

坚果的脂肪含量很高，很多人吃的时候不注意控制量，一次性吃完一包，自然容易血脂升高。对成年人来说，每周摄入50 ~ 70克坚果为宜。换算成每天大约10克左右，可以参考下图。(大卫亚设)。

2、选择原味无味的调味品坚果。

偏爱原味坚果、盐、奶油等风味坚果不仅会降低坚果的营养价值，还会导致钠和糖摄入过多。

3、这些人吃坚果时要小心。

要给两岁以内的孩子喂坚果，必须切成小块吃。小朋友要吃坚果，安静地坐着吃。要防止坚果被气管窒息，以免窒息。(莎士比亚)。

腹泻，肠胃不舒服，要停止吃，坚果会促进肠道运动，使腹泻情况恶化。

对坚果有过敏反应的人在吃混合型坚果时，一定要看清，避免暴饮暴食。

请选择坚果产品，注意这5点

坚果最怕发霉，如果包装或储存不当，就有变质的危险，所以选择坚果时要注意。

1、包装生产日期

选择接近生产日期的话，哈拉的油味就少了。

2、优选真空包装(包括密封端口)

有真空包装或氮气包装的坚果味道和口感更好，不会因为与空气的氧化反应而使湿气变质，也不会有哈拉的油味。

3、选择独立的小包装。

罐头、大包的坚果不能很好地吃，经常开封，坚果容易受潮，小包的坚果更新鲜，每天可以精确控制摄入量。

4、选择正规品牌，购买渠道。

不要买低于市场价的坚果。其中很多是小型车间生产、生产环境肮脏、混乱、不良、真品归途的危险、真菌指标严重超标。

5、购买散装坚果时要注意颜色和开口。

要选择颜色略黄的原色坚果，有些白色坚果经过加工漂白后可能对化学物质的残留物有害。建议买不开壳或部分不开壳的坚果。完全去皮的坚果接触空气后容易氧化，口感会变差。

需要注意的是，坚果已经获得世界卫生组织和全国众多营养专家认证的健康食品，搭配4种以上的坚果吃、吃、换、好吃、不生气，营养更加均衡。

大家平时吃坚果吗？你喜欢什么坚果？欢迎评论分享自己坚果的健康饮食法。此次霍伟将选出两名幸运读者，为您发送《volon每日坚果》(7日服)。

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