空骑自行车时，先平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下，然后慢慢抬起一条腿，离地约6英尺，保持完全伸直，另一条腿的膝盖拉到胸前，用手肘在对面触碰。至此，开始骑车。刚开始一定要慢，不要太担心。
空骑自行车是一种有氧运动。如果心跳超过85%，就是无氧运动。骑自行车是有氧运动还是无氧运动，就看你怎么练了。空骑行可以达到腿细的效果，臀部、小腿、小腹也很细。
这种运动可以有效地烧掉体内脂肪，使肌肉变得结实，消除下半身的脂肪。至于多长时间见效，最快的一周见效，慢的一个月。关键看你怎么锻炼。强度高的话，一般一个星期就会有明显效果。
空可以踩一个小时自行车，每天重复。开始的时候要慢慢走。身体慢慢运动后，要慢慢加速。如果一开始就太努力，很容易造成劳损。注意尽量不要在软床上做，否则对腰部不好，影响锻炼效果。
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