女生肩型分类图解 女生肩部训练教学，5组动作，练出完美性感有型的肩部

女生在力量训练中应该如何训练肩膀？这是很多女性朋友锻炼的时候不知道的。

肩部训练前，女生需要知道肩部训练不能只做哑铃推，很难全面训练肩部三角肌。我们需要知道，肩部三角肌分为三部分，分别是肩部的前、中、后束，所以在运动时要刺激这三部分。

那么如何进行训练呢？接下来我给大家介绍一下肩部三角肌的五个训练动作，可以让你拥有完美、性感、有型的肩膀。

开始训练前别忘了热身，因为肩膀是肌肉比较薄弱的部位。如果训练前热身不够，训练时很容易肌肉拉伤。

所以，在练习之前，首先要全身热身，然后在肩膀上进行有针对性的热身运动，拉伸肩部肌肉。

弹力带可以用于热身训练，可以拉伸和放松我们的肩膀。

让你的脚踩在松紧带的相应位置，然后用双手抓住它，前后翻转，让你的肩膀可以移开。

热身后，让自己进入正式锻炼。

第一组动作

首先做坐姿哑铃推荐训练。运动时，训练者应让自己坐在凳子上，然后双手握住哑铃，反复向上推荐。

练习时，背部挺直，身体保持稳定，不要摇晃，动作要集中。

第二套行动

这个训练动作是锻炼三角肌中间束。练习时，训练者应站立，双手握住哑铃，然后向两侧举起。恢复降低动作时注意保持力量，让肌肉对抗下降的阻力，这样可以有更好的训练感觉。

第三组行动

这个动作训练需要站着进行，既能有效训练肩膀，又能让手臂不那么胖，更紧绷。

练习时，先举起哑铃，然后翻转双手向上推。

第四组行动

这个训练动作主要是练三角肌前束。

运动时，让自己站直，然后双手举起哑铃，反复向前举起。提升角度要正确，30 ~ 45°左右后再恢复。

同理，在恢复动作的时候，注意保持手部肌肉的力量和肩部的张力，这样才能获得最佳的训练感觉。

第五组行动

最后一组训练动作针对后梁，练习时使用弹力带。

我们将弹力带固定在合适的位置，然后双手握住，反复向后拉伸，使三角肌的后束得到相应的训练感觉。

女生锻炼肩三角肌时，要注意不要太重，轻哑铃可以得到很好的训练效果。然后，学会自己控制训练节奏，不要让速度太快，让训练速度慢下来，不要害怕刺激，这样才能得到好的训练效果。