泡泡鱼外挂 爱康健身：实用器材大盘点，打造专属室内健身房

有什么健身器材可以用来建家庭健身房？其实我们都知道健身器材分为室内健身器材和室外健身器材，室内健身器材又分为室内商用健身器材和室内家用健身器材。下面艾康将列出适合家庭使用的室内健身器材。

常见的室内家用健身器材

1.步行机

步行机主要是一种腿部练习器，旨在模拟攀登台阶和爬山的腿部运动，以保持腿部健康。

2.家用跑步机

跑步是人类的一种本能。如果没有专业技术要求，大部分人都会跑的很好。跑步机是一种常用的家用健身器材。目前国际上流行的、医学界和体育界高度赞扬的有氧代谢运动，其主要特点是步行和跑步。

同时，这种运动可以加剧人体能量消耗的过程，有更可靠的减肥效果，最大限度地减少减肥过程对人体可能造成的伤害。

3.健身车

生活中被问及是否有很多人喜欢骑自行车减肥时，他们的回答基本都是一样的:“我每天骑自行车不就等于减肥了吗？”其实这种观点只看到了一面。

使用健身车减肥有很多不可比拟的优势，比如可以自由发挥骑行力量，通过健身车上的电子表可以观察每一刻的骑行速度、骑行时间和心率。

4、仰卧板

相信大家都会做仰卧起坐！仰卧起坐也是最常见的健身方式之一，很多人都很熟悉。因为大多数人在做事情的时候都要用脚去勾东西，所以可以让腰部专注于动作。所以在家练习的时候花个一两百块买个仰卧板比较合适。做仰卧起坐锻炼腹部6块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也做俯卧撑和俯卧撑加强上肢力量。因为仰卧板体积小，重量轻，移动方便，占地面积小。

5.哑铃

哑铃比仰卧板便宜，占用空间少。注意选择合适重量的哑铃。一般你要选择65%到85%负荷的哑铃。比如你一次能举起的最大重量是9公斤，你需要选择6到8公斤的哑铃进行锻炼。哑铃不仅可以练上肢，还可以练下肢。他们可以用双手握住哑铃做一步一步的蹲姿。他们可以边走边蹲，也可以原地蹲。还可以带哑铃跑步，做扩胸，有氧等。

6.呼啦圈

很多小蛮腰的艺人都很推崇呼啦圈，呼啦圈真的那么有效！不管是肉桶腰还是细直腰，只要坚持一周每天锻炼20分钟，明显的腰线就出来了！建议顺时针和逆时针摇动，平衡腰部肌肉，让训练出来的腰线有均衡的美感。

室内家用健身器材使用要点

1.时间

一天中最好的锻炼时间是下午3点到5点。当然，除了职业运动员，大部分人的运动黄金时间也是工作生活最忙的时候，不太可能有时间去做健美。那你不妨选择晚上8点左右锻炼，效果也不错。

2.频率

健美不需要天天做，效果也不好。最好的效果是一周做三次，也就是隔一天，然后周末多休息一天。如果做不到，一周可以做两次，但是不能少，不然不行。对于想减肥的朋友，可以再来一次。

3.呼吸

做健美的时候，正确的呼吸是非常重要的，可以事半功倍。具体来说:用力时吸气，尽量吸深；放松的时候呼气，尽量彻底的排出。

4.命令

就健美本身而言，没有顺序。但是既然我们都是兼职教练，没有专门的人保护你，所以正确的顺序很重要，可以保护你不受意外伤害。具体来说:先做下肢运动，再做胸背运动，再做上肢运动，最后做腹部运动。按上述顺序做一次，称之为一组。

5.辅助设备

家用健身器材功能有限，有些肌肉无法训练，最好买一些辅助器材，其中哑铃是最常用的。如果经济条件允许，可以买一套不同重量的哑铃，也可以买一副重量可调的哑铃。不要小看小哑铃，它可以做相当多的运动，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌，把哑铃放在脖子下面做仰卧起坐，效果很好。

毅力是健美的关键。坚持以上方法，三个月后会有明显的变化，一年后会有惊喜。为了测试健美的效果，你可以在决定做健美之前测量一下身体各个部位的大小，记录下来(包括腰围、胸围、臂围等)。)，然后三个月或者六个月后再测，一定会增加你的自信。